Hvordan man har god kropsholdning, hvis skuldre tilbage føles ubehageligt

For at justere siger han, at det er nøglen til at tackle hver enkelt af disse positioner. Og du behøver ikke at sidde eller stå der som en robot i smerter for at gøre det korrekt. "Isolering af specifikke muskler er især nyttigt, når vi håndterer dårlig holdning, fordi vi er nødt til at tackle kroppen på en omfattende måde at tilpasse sig og stå højere," siger Brannigan. Det involverer primært aktiv strækning og grundlæggende korrigerende øvelser. "I stedet for.

Hans anbefalede strækninger: En bryståbner, nakken strækker sig, strækker øvre ryg og bag skuldre, strækker dine quads, strækker dine hofte bortførere og din abs og ryg.

Selvfølgelig anerkender han, at det er svært at sidde og stå lige 24/7, hvis du ikke har gjort disse strækninger og er stramme. "Ud over at arbejde med korrigerende øvelser, kan små påmindelser være meget nyttige til at forbedre bedre kropsholdning," siger han. "Bare trak på skuldrene regelmæssigt og husker at gøre korte strækninger, når der er få timer, er også måder at komme ud af den slouching -vane."

Den gode ting ved strækningen er dog, at en naturlig konsekvens er, at dine muskler lærer at have bedre holdning på egen hånd. "Det lærer faktisk dine muskler at rette sig over tid, du kan se en forbedring," siger Brannigan.

Coach og Chief Running Officer for Run-Fit Dr. Jason Karp råder også til at arbejde på at styrke dine rygmuskler, så din holdning naturligt vil forbedre sig og bruge en pude i buen på din ryg, når du sidder for at hjælpe. "Og husk altid din bedstemors ord om at sidde lige op," tilføjer han. Naturligt.

For også at hjælpe med din gode holdningsrejse (#goals), kan du prøve disse kerneøvelser og strækninger for rygsmerter. Og også disse hamstringøvelser for bedre kropsholdning.