Prøv dette afslappet (og effektivt!) Måde at lindre ømme hoftefleksorer og indre lår

For at gøre det for dig selv skal du sidde på gulvet eller på en måtte, og bogstaveligt talt få dine ben til at ligne en sommerfugl (deraf navnet). Når dine fødder presses mod hinanden, og dine knæ er ude til siden, skal du foldes over dem forsigtigt, mens du holder ryggen længe. Du kan tilføje pres med albuerne på dine knæ for en dybere, mere sløvet strækning. Har problemer? Lubart har tre ting at huske på, sammen med nogle ændringer, du kan prøve.

1. Åbn op i stedet: Hvis du ikke kan sidde i sommerfuglestrækpositionen uden at afrunde lænden, får du muligvis ikke den tilsigtede muskelfrigivelse, siger Lubart. "For en ændring, prøv at nå din skamben til jorden og dit bryst til loftet, mens du trækker med dine arme og tryk på benene ned," siger hun og bemærker ikke at foldes frem.

2. Brug en stol: At have for mange problemer med at sidde i denne position? Lubart foreslår at bruge en stol i stedet for at sidde højt op med begge fødder plantet på jorden. "Kryds en ankel over det modsatte lår for en figur-fire, derefter med dine hænder på dit knæ og fod, hængende fremad fra hofterne," siger hun. "Gå kun så langt som du kan opretholde en neutral og ikke afrundet tilbage."Gør begge sider til de samme fordele, som du ville få fra sommerfuglstrækningen.

3. Kom dybere ind i det: For dem, der virkelig er bøjede, men altid stramme, anbefaler Lubart at gøre den siddende sommerfuglstrækning-men prøve at udfordre dig selv til at "finde hofteaktiveringen af ​​dine ben, der er åben så lige som muligt i begge hofter."Sørg for, at hele fødderne af begge fødder presser mod hinanden og hænger fremad med en neutral rygsøjle-ingen afrunding, ribben spredning eller nakke knusende, siger hun-og hold i seks fulde tællinger. "Hold, når du har alle disse ting aktive," siger hun. "Slip derefter. Dette vil hjælpe dig med at styrke din vej ind i strækningen, hvilket vil give dig en større lettelse fra din stramhed."

Også nyttigt? Disse yoga strækker sig, der øger din fleksibilitet og giver dig lige mere af en underkropsfrigivelse.

Prøv også McKenzie-metoden til at strække ryggen ud og din nakkespænding, og døråbninger strækker sig til lettelse af fuld krop (alvorligt, en dørkarme kan stå i som en professionel båre).