Denne kropssprog -ledetråd er en død gave, som nogen er stresset

Det er aldrig for sent at begynde at forbedre din holdning for at vende nogle af de problemer, slouching har forårsaget. Bortset fra at give dit åndedrætssystem det rum, det har brug for til fuld, dybe indåndinger, siger Dockins, at det også kan spille en rolle i din mentale sundhed. Mind-body-forbindelsen er kraftfulde ting.

"Dyb vejrtrækning understøtter din krops evne til autonom balance, hvilket mindsker stresskaskaden. Forbedring af din kropsholdning kan også have en direkte effekt på din mentale tilstand og påberåbe sig følelser af tilfredshed og positivitet, ”siger hun. ”Jeg ser studerende hver dag forlade mine yogaklasser føle sig lykkeligere og lettere. Vi kan helt sikkert give æren til endorfiner, men jeg tror virkelig, at åbning af brystet, forlængelse af din rygsøjle og indåndende dybt sender et legemliggjort budskab om wellness til hele fysiologien."

Når du er klar til at forbedre din holdning for bedre vejrtrækning og videre, er der en simpel yogapose, du kan starte med.

Denne øvelse til holdning forbedrer også din vejrtrækning.

På grund af hvor meget en dårlig holdning påvirker dit velbefindende, inkluderer Dockins Locust Pose i næsten enhver yogaklasse, hun underviser i. "De neuromuskulære mønstre, der er korreleret med dårlig holdning, inkluderer svækkede øvre rygmuskler og glutes kombineret med stramte anterior deltoider, pectorals og hoftefleksorer. Locust udgør tællere alle disse muskuløse ubalancer, ”siger hun.

Sådan praktiseres Locust Pose eller Salabhasana:

1. Løg på din mave med forsiden ned med fødderne i nærheden af ​​hoftebredde afstand eller bredere.
2. Hold dine arme ved siden af ​​din krop i flyvningens position. Hold håndfladerne med ansigtet nede.
3. Løft dine arme og ben fra gulvet. Nå gennem fingre og tæer.
4. Tegn din scapula lidt mod hinanden, og derefter ned på ryggen.
5. Brug dine glutes til at løfte dine ben højere.
6. Hold din hals lang og neutral.
7. Hold i fem dybe indåndinger, og gentag derefter i alt tre runder.

For en avanceret version: Nå dine arme fremad, og forestil dig, at du har store snorkelfinner på dine fødder. Sparke og svømme i 30 sekunders intervaller.

Der er andre måder, du også kan forbedre din holdning på. Hvis du er en skrivebordsloucher, er det her, Gua Sha kan hjælpe med at forbedre din holdning. Eller prøv en af ​​disse 15 effektive justeringer.