Hvordan man får mest

"Sæt dig selv op i den rigtige holdning før bevægelse ved at forlænge spidsen af ​​dit hoved udad, finde en forlængelse fra spidsen af ​​dit hoved og justere bagsiden af ​​din hals til din rygsøjle," siger Tolentino, der siger at centrere midtlinjen af din krop ned til dit bækken. "Vær også klar over at ikke for tack din haleben eller bue din korsryg. Din vægtbalance skal fordeles jævnt over alle fire med håndfladerne fladt på gulvet."

Nøglen er ifølge hende at modstå tyngdekraften væk, som om du skubber væk fra gulvet. "Du vil straks føle udvidelse i banen på din front og bagud, hvilket giver dig en solid balance for at bevæge sig effektivt," siger Tolentino. Alias, ved du, at æsel sparker det ud. Hvis du kæmper og har brug for at ændre, har du muligheder. "Du kan ændre på bøjede albuer, hvis du har problematiske albuer og skuldre," anbefaler hun. "Hold rækkevidden af ​​løftning lille og langsom i bevægelse, udfør mindre reps, hvile og gentag. Den vigtigste faktor er at være opmærksom på altid."Med disse punkter i tankerne kan du bedre sparke dig vej til en skulptureret fersken.

Åh, og * dette er grunden til, at røvtræning får dig til at føle dig så forbandet stolt. Og nu, hvor du har mestret dit bumarbejde, her er den rigtige form for dine squats.