Sådan får du professionelle tennisspillerarme uden racket

Denne weekend vil profferne ramme domstolene i Queens for kvindernes finale ved US Open. Masser af tilskuere vil se bolden. Vi ser ... de perfekt skulpturerede, tonede arme. Og spekulerer på, hvad vi skal gøre for at få dem. (Tennisundervisning?)

"Racket er en vægt i sig selv, og når du gør noget gentagne som det, vil det bestemt opbygge styrke," siger Jason Greenspan, en meget legitimeret tennispro og personlig træner, der ejer praktisk fitness & wellness i New York.

Men den gode nyhed er, at Kick-Butt-tjener ikke fortjener al kredit. De fleste professionelle spiser godt, får masser af cardio og gør styrketræning, siger greenspan-og vi alle har adgang til det.

Klar til at opbygge nogle armmuskler? Her er Greenspans fire træk for tonede arme, som du kan gøre uden en tennisracket. -Lisa Elaine holdt

Foto: Zimbio.com

Valg af den rigtige vægt

Greenspan kan lide effektiviteten af ​​kombination (mere end en bevægelse) og sammensætning (mere end en muskelgruppe) øvelser, i modsætning til old-school isoleringsbevægelser, der fungerer en muskel ad gangen.

For denne form for træning skal du vælge vægte, som du kan gennemføre 8-12 reps med:

Hvis otte reps er umulige, er de for tunge.

Hvis 12 er let, skal du fortsætte med at øge vægten med et par pund for hver anden reps, du kan gennemføre.

Udfyld disse fire bevægelser back-to-back to eller tre gange om ugen med mindst 24 timer imellem.

Foto: Zimbio.com

1. Tricep push-ups

Triceps udgør to tredjedele af armen, "siger Greenspan, så gør denne ene tælle. Det fungerer også fronten af ​​dine skuldre og bryst.

Det skal se ud som en traditionel push-up, bortset fra at dine hænder er skulderbredde fra hinanden eller tættere, og dine albuer skal forblive tæt på kroppen hele tiden. Hvis du ikke er stærk nok, skal du ændre ved at stå ved en væg, med hænderne på væggen i brysthøjden. Tag to eller tre trin væk fra væggen og skub dig ind og ud, albuer gemt tæt på kroppen.

Komplet 8-12 og flyt derefter straks ind i den næste øvelse uden pause.

Sponsoreret

Det vil være let at tone dine arme på sportscentret på Chelsea Piers, byens mest ekspansive fitnessanlæg. Og endnu lettere med dette særlige tilbud: Få et uges medlemskab og en personlig træningssession for kun $ 50. Hvad venter du på? Start i dag!

2. Håndvægt omvendt flue

Dette fungerer de modsatte muskler-midtback musklerne, for skulderstabilitet og kropsholdning og bagsiden af ​​skuldrene, som er super vigtige for formede arme.

Løg på en bænk med ansigtet ned (eller brug en Pilates -bold til ekstra kernearbejde). Start med lette håndvægte ved din side, palmer vender mod hinanden. Sørg for, at dine skulderblade skubbes ned og tilbage, og bring derefter dine arme op og ud til siden, så din krop danner en T-form. Klem dine skulderblade sammen øverst, når dine hænder er i skulderhøjden.

Efter 8-12 reps, skal du tage et minuts pause og gentage derefter øvelser en og to en gang til.

Foto: Sundhed.Howstuffworks.com

3. Bøjet over række i tricep kick-back

Denne combo-bevægelse fungerer dine biceps, triceps, bagsiden af ​​dine skuldre og midtback musklerne.

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, abs stram, knæ let bøjet. Bøj over med en flad ryg, indtil ryggen bare er genert for parallelt med gulvet. Hold vægterne ved din side, håndflader over hinanden, dine albuer på linje med din overkropp. Klem dine skulderblader tilbage, mens du trækker vægterne ind i brystet, og stræk derefter albuen tilbage, indtil din til underarmen er parallelt med jorden.

Komplet 8-12 og flyt derefter straks ind i den næste øvelse uden pause.

Foto: FitnessMagazine.com

4. Bicep curl i skulderpresse

Arbejd dine biceps, triceps og hele skulderen med denne enkle, men kraftfulde motion.

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, abs stram, knæ let bøjet. Hold vægterne ved din side med albuerne fastgjort til dine sider. Når håndfladerne vender op, krøller dine arme ind mod brystet. Ved dit bryst (uden at stoppe) skal du dreje håndfladerne væk fra brystet og skub vejen op over dine skuldre.

Efter 8-12 reps, skal du tage et minuts pause og gentage derefter øvelser tre og fire en gang til.

Mere læsning

5 AB -øvelser, der er bedre end knas

3 lette træk for stærkere triceps fra Barrys bootcamp

6 nye fitnessstudier, der åbner i New York i efteråret