Sådan får du træning i fuld krop ved hjælp af kabelforlængelsesmaskinen på dit fitnesscenter

Split Stance Cable Overhead Triceps Extension

Vedhæftet fil: reb

Placer remskiven øverst på kabelmaskinen. Grib rebet i hver hånd, og vend væk fra kabelmaskinen. Bring dine arme over hovedet, og bøj dig armene, kun ved albuerne, ned til 90 grader. Forlæng armene lige over hovedet, og bøj derefter tilbage til 90 grader. Gentag 12 til 15 reps i tre sæt.

Kabel “T” -serie

Vedhæftet fil: individuelle håndtag

Placer remskiver på bundniveau, og tag et håndtag med hver hånd. Begynd i en kvart squat -position mod kabelmaskinen. Med dine arme lige (med let bøjning i albuen), tag dine arme lige over hovedet og vende tilbage til bunden. Bring derefter dine arme til siden i en T -position og returner. Gentag 5 til 6 gange i hver position.

Kabel træder op

Vedhæftet fil: individuelle håndtag

Brug af de enkelte håndtag med remskiver på det laveste niveau, ansigt væk fra maskinen med et håndtag i hver hånd. Hold kablerne fast ved din side med en bænk foran dig. Træd op, og tag din højre fod på bænken, og du er i en opretstående position. Gå tilbage ned, hvilket fører med venstre fod. Gentag otte gange på hvert ben.

Kabeltræk igennem

Vedhæftet fil: reb

Sæt remskiven på det laveste niveau, og tag rebet i hver hånd med tommelfingeren peget på taget, vendt væk fra maskinen. Stram fastgørelsen, så rebene er mellem dine ben. Tag to skridt fremad, for at skabe spændinger og bøje sig med en flad ryg. Inhaler og spænd din kerne. Når du føler en strækning i hamstringen, skal du klemme gennem glutes til en lodret position. Hold dine albuer ved din side og armene lige skubbe dine hofter tilbage til startpositionen. Gentag for 10 til 15 reps.

Bogmærke denne HIIT-rutine til din næste træning i hele kroppen:

Ifølge en korrigerende træningsspecialist er excentrisk øvelse den hurtigste måde at blive stærkere og mere fleksibel. Og dette er de bedste fejl, folk laver, mens de laver en tricep pushup-og hvordan man gør det rigtigt.