Sådan gør du Rainbow-øvelsen, der holder Adriana Lima's røv tonet

Adriana Lima er kendt for sin latterligt tonede fysik: Hun har Gik ned ad Victoria's Secret Fashion Show Runway siden 1999, når alt kommer til alt. Nu deler modellen en af ​​hendes hemmeligheder bag hendes magtfulde glutes: Det er en let at kopiere øvelse kaldet Rainbow.

Kirk Myers-grundlægger og administrerende direktør for Buzzy New York City Gym, Dogpound-Recent-Recenty sendte en video af Lima, der demonstrerede Booty-Shaking Move.

I modsætning til andre røvøvelser, fungerer denne hver eneste muskel bagpå. "Regnbuen er en utrolig måde at arbejde på din bytte fra alle vinkler uden at overarbejde dine quads eller hamstrings," fortalte træner Katie Dunlop til Selv. "Du arbejder alle tre gluteus muskler: din gluteus medius, maximus og minimus."

"Regnbuen er en utrolig måde at arbejde på din bytte fra alle vinkler uden at overarbejde dine quads eller hamstrings."

Hvis du vil prøve det derhjemme, DunlopAnbefaler at starte i en bordplade med dine skuldre på linje over dine håndled og hofter på linje over dine knæ. Spænd derefter din kerne og start øvelsen: "Udvid et ben langt bag dig. Flyt det ben så langt ud til siden, som du komfortabelt kan. At engagere glutes, pege tæerne, mens du løfter benet op og over til den modsatte side i en buebevægelse, klemme øverst, "sagde Dunlop.

Start med at lave 15 reps på hvert ben i tre sæt. Og når du føler ekstra Stærk, du kan gøre regnbuen på en forhøjet overflade, ligesom boksen Lima bruger på hendes Instagram. Ligegyldigt hvor du prøver dette træk, er en ting helt sikkert: du vil føle brændingen.

Du vil elske Adriana Limas geni -hack for at skære sukkertrang. Det er dog ikke den eneste hemmelighed, hun har delt: her er den tre-ingrediens smoothie, hun sværger ved.