Du laver sandsynligvis disse almindelige fejl, der laver cykelkranser, og din hals og ryg betaler for det

En anden fejltagelse? For meget rocking og løft af hofterne. Som med de fleste træningsbevægelser, er det virkelig nøglen til at holde dine hofter på plads. "Du vil holde dine hofter stille og stabil," siger Rich. "Forestil dig hænderne oven på dine hofter og holder dem stadig. Dine ben skal strække sig uden drejen af ​​hofterne."Det er svært, men kan bare holde din bum plantet på gulvet.

Og til sidst er der spørgsmålet om placering af ben. "Jeg ser også undertiden folk tage deres ben for lave til jorden, når de strækker sig, og det løfter ryggen fra måtten, hvilket kan lægge uønsket pres på rygsøjlen og hofterne," siger Rich. Med andre ord skal du sørge for at udvide dine ben ud lidt højere end dine hofter, og skub din korsryggen ind i måtten, når du cykler gennem bevægelsen.

Du vil virkelig undgå disse fejl, fordi cykelkranser er en OG, multi-målrettet AB-træning og kan være meget effektivt som du har den rigtige form. "Det er en meget dynamisk bevægelse," siger Rich. "Når det gøres ordentligt, kan cykelkranser styrke din lavere mavemuskler og skrå. Men når du gøres forkert, kan du have smerter i både din hals og ryggen."Noteret arkivering af dette under fitness-rådgivning til at huske, stat.

For at holde disse abs brændende, her er en fuld kerne træning, du kan gøre derhjemme. Du kan også prøve denne udstyrsfri træning til din mavemuskler til en ægte forbrænding.