3 enkle måder at hacke din gymnastiktræning på, så det er lige så hårdt som en boutique fitness -klasse

Nogle gange er det rart at træne alene-det er en chance for at rydde hovedet og lytte til den musik, du vil have. Men indrøm det: uden instruktør for at holde dig ansvarlig, kan du finde dig selv at tjekke dine tekster eller klappe dig selv på ryggen efter 20 minutters cardio. Nevermind at AB arbejder-du gør det bare næste gang!

Det behøver ikke at være sådan. Ifølge mestertræner Kira Stokes (der er kendt for sin brutale-men effektive stokkede serie), er der masser af muligheder for at hacke din gymnastiksaltræning, så det er lige så hårdt og effektivt som enhver boutique fitness-klasse.

Du ender med at arbejde muskler, der ellers er forsømt-så længe du forbliver fokuseret. "Se ikke på din telefon," siger Stokes. "Du skal ikke være i stand til at læse en e -mail, mens du træner."

Klar til at forpligte dette til hukommelsen (og derefter gå væk fra telefonen)? Fortsæt med at læse på 3 måder at hacke din gymnastiktræning for at gøre det til en alvorlig sved sesh.

1. Gå til den maskine, du aldrig bruger

Når det kommer til cardio, har stort set alle deres go-to, hvad enten det er løbebånd, elliptisk eller stationær cykel. Men Stokes siger, at det er virkelig vigtigt at skifte ting på gymnastiksalen.

"Hvis du normalt kommer på det elliptiske til din cardio, skal du vende tilbage til højre og prøve noget andet, som rodmaskinen," foreslår hun. "Uanset hvad det er, at du aldrig gør, er det, din krop har mest brug for."

2. Stop ikke med at bevæge sig under dit gulvarbejde

Udover cardio -gulvet er det næste mest populære sted på ethvert motionscenter typisk det åbne rum med måtter og frie vægte. Stokes 'pro tip er at gå derovre med en plan (eller et par gode træningsvideoer) og fortsætte med at bevæge sig i i alt ca. 20 minutter.

Du kan tage planker, lunges og squats til det næste niveau ved at tilføje et plyometrisk træk. "Følg et sæt på 15 lunges med et sæt Plyo Lunges (som omvendte lungehopp)," siger hun. "Gør 15 squats, og gør derefter 15 squat hopps."

Hvis du improviserer din træning, foreslår Stokes at lave springstik eller hoppe reb mellem bevægelser, mens du tænker på, hvad du skal gøre næste. (Det samme gælder, hvis du venter på en vægtmaskine.)

Sørg for at medtage masser af push-ups og pull-ups

Der er en grund til, at disse OG-bevægelser har stået testen af ​​tid-de arbejder masser af store muskelgrupper og vil altid være udfordrende, uanset hvor fit du får.

"Gør en push-up korrekt er hård, ”siger Stokes og tilføjer, at de fleste mennesker utilsigtet giver deres kroppe en pause ved at stikke deres skodder ud, buge ryggen eller ikke aktivere deres kerner. I stedet siger hun, placer dine arme på gulvet lidt bredere end dine hofter, klem din røv og træk din navle ind, når du sænker ned og kommer op igen. "Dette er lige så meget et kernebevægelse, som det er et overkropsbevægelse," siger Stokes. ”Du skal være i stand til det føle det."

Hvad angår pull-ups, hævder Stokes, at de er det sværeste træk, du kan gøre i gymnastiksalen, periode. "Mand eller kvinde, at være i stand til at lave en pull-up er et godt mål for enhver at have," siger hun. Sikker på, det kan tage flere uger (eller flere) at perfekt, men Stokes forsikrer, at det er tid godt brugt-ikke kun for dine arme og kerne, men du er hele kroppen.

Næste gang du rammer gymnastiksalen, skal du give trappeklatreren en Try-One Pro siger, at det er den bedste form for cardio, du kan gøre. Bare sørg for, at du har det rigtige brændstof, som en af ​​disse træner-godkendte snacks.