Hvordan man laver middelhavsdiet, hvis du ikke kan lide fisk
2. Indarbejde alternative kilder til sunde fedtstoffer
Udover protein siger Savage, at det er vigtigt, at dit måltid også dækker dit sunde fedtstof. "Nødder og frø, avocado og olivenolie er alle gode kilder til sunde fedtstoffer," siger hun. Især nødder er en god kilde til Alas-A plantebaseret form af omega-3-fedtsyrer. Æggeblommer er også en god kilde til omega-3'er sammen med chiafrø. ligesom æggeblommer.
3. I slutningen af dagen handler det om balance
"Når du bygger måltider med Middelhavsdiet, skal du være opmærksom på at søge balance," siger Savage, som hendes sidste tip. Når hun bygger din tallerken, anbefaler hun at sigte mod at afsætte halvdelen af den til ikke-stjernet grøntsager (såsom greener, tomat og agurk), en knytnæve-størrelse af fuldkorn eller kartofler, en portion protein og en til to portioner af Sundt fedt-betyder noget, hvis du er eller ikke spiser fisk.
Savage tilføjer også, at det også er vigtigt at være opmærksom på delstørrelserne. "Middelhavsdiet er fantastisk, fordi den fokuserer på ægte, hele fødevarer. Men bare fordi en mad er sund, betyder det ikke, at mere af det vil være sundere, ”siger hun.
Her er dog den seje ting: protein og sunde fedtstoffer er mere mættende end de kulhydrater, der bulker vores måltider, så en mindre del virkelig kan være mere fyldning. Temmelig godt, hvordan det fungerer, er det ikke?
Tjek disse tre middelhavsdiætgodkendte desserter for en sød afslutning på dit måltid. Del dine fave -opskrifter i Well+Good's Cook med US Facebook Group.
