Hvordan man laver en kropsskanningsmiddel med hensyn til frigivelse af hoved-til-tå-spænding

2. Observer din åndedrag

Lad din krop være stadig et øjeblik. Slip kontrol af din åndedræt, og observer det bare, når den bevæger sig ind og ud, siger Stanley. Gør dette i cirka to minutter.

3. Bring din opmærksomhed på dine fødder

For at starte kropsscanningen skal du bringe din opmærksomhed på dine fødder. "Bemærk, hvor de måske føler sig ømme eller indsnævrede, og slapper derefter bevidst fødderne," siger Stanley. "Du kan mentalt sige til dig selv: 'fødder, slap af.'"

4. Scan fronten af ​​din krop

"Begynd at lade selvbevidsthed bevæge , "Siger Stanley. "Slap langsomt ud af hver kropsdel. Slip med at bedømme kroppen eller oplevelsen. Føl en bølge af afslapning velsigne hver kropsdel, når din selvbevidsthed bevæger sig og scanner gennem kroppen."Denne proces tager to til fem minutter.

5. Scan bagsiden af ​​din krop

Når du har scannet op til hovedets krone, instruerer Stanley om at gentage processen og langsomt rejse ned ad bagsiden af ​​kroppen, der slutter ved fødderne. Dette tager cirka to til fem minutter.

6. Bringe din opmærksomhed tilbage til din åndedrag

Når du er færdig. "Føl jorden, eller hvad du end ligger på, holder og støtter hele din krop," siger Stanley. "Føl kroppens tyngde synke ned i jorden. Tag et øjeblik på at være taknemmelig for din krop, og hvordan den understøtter dig."Tilbring cirka et minut her. Når du føler dig klar til at afslutte praksis, siger Stanley, at dette er et godt tidspunkt at journalføre eller overgå til en anden meditativ praksis.

4 fordele ved at lave en kropscanningsmeditation

1. Slap af sindet og kroppen

Den mest åbenlyse fordel ved en kropsscanningsmeditation er, at det slapper af sindet og kroppen, og i dette globale klima kan vi bruge al den afslapning, vi kan få. Især siger Jenna Monaco, en certificeret meditationslærer og stresstræner, at det hjælper os med at løsrive sig fra racingtankerne, som vi alle kender for godt. Det er også en god praksis at gøre i sengen, hvis du har problemer med at falde i søvn, siger hun.

2. Forbinder dig til din krop

En af de mest betydningsfulde fordele ved at lave meditationer til kropsskanning er, at det hjælper dig dybt med at oprette forbindelse til din krop og forstå, hvad den har brug for at fungere optimalt. "Vores kroppe taler til os hele tiden, men vores opmærksomhed er typisk andetsteds, og vi har ikke taget sig tid til at lære vores krops sprog," siger Monaco. "Du kan opleve, at et område af din krop er virkelig stramt og har brug for at strække, eller at du holder spænding i din mave, og du er mere stresset, end du er klar over."

3. Fantastisk til meditation nybegynder

Hvis du kæmper bare for at sidde stille og meditere, finder du sandsynligvis en kropsscanningsmiddel meget mere gennemførlig. "For mange virker meditation skræmmende, men kropsscanning er et håndterbart første skridt," siger Monaco. ”Vi praktiserer stadig en-spids opmærksomhed, som vi gør ved siddende meditation, men kropsscanning giver os noget håndgribeligt at fokusere vores opmærksomhed på."

4. Reducerer stress

Kamp-eller-flight-stressresponsen er beregnet til at hjælpe mennesker med at undslippe fare. Men for mange udløses denne stressrespons af ikke-så farlige ting, som en overfyldt indbakke. Regelmæssig meditation, siger Monaco generelt, at vores kroppe fra en kronisk stresstilstand (sympatisk nervesystem) til en hvile- og fordøjelsestilstand (parasympatisk nervesystem).

"Når vi begynder en enkeltpointed bevidsthedspraksis, bliver vi lydhøre snarere end reaktive," siger Monaco. "Betydning, vi reducerer antallet af gange, vi går i kamp eller flyvning om dagen. Resultatet af dette er, at vores kroppe har chancen for at komme tilbage i sin parasympatiske tilstand. Du kan bemærke, at din fordøjelse bliver bedre, din hvilende hjerterytme bliver lavere, du sover bedre, du er mere energisk, betændelse går ned, du tror mere tydeligt, din hukommelse bliver bedre, dine følelser er mere stabile. Listen fortsætter."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.