Hvordan man håndterer uventet angst for livet efter pandemikken

Med alle disse faktorer,. Nedenfor rådgiver eksperter om forskellige mestringsstrategier for at komme igennem, uanset hvad der ligger i ventetid.

Sådan håndteres angst omkring ideen om liv efter pandemikken

1. Valider dine følelser

Mange af os har en tendens til at mærke følelser som enten gode eller dårlige, men dr. Manly rådgiver mod at gøre det med dine følelser omkring post-pandemisk angst. "En af de mest generøse ting, vi kan gøre for os selv, når 'negative' følelser opstår, er at blot give plads til følelserne uden dom," siger hun.

Licenseret klinisk socialarbejder og terapeut, America Allen, LCSW er enig og bemærker, at det er vigtigt at huske, at der ikke er nogen "rigtig måde" at håndtere tingene, da vi langsomt bevæger os ind i en post-pandemisk verden. ”Vi vil alle være ved at lange og genlære, hvordan vi vil navigere i dette rum,” siger hun. "Selvom denne virus har vist os nogle forfærdelige ting, er der også en masse Folx, der oplever taknemmelighed for denne tid-og der er plads til begge dele."

I stedet for at dømme eller skamme dig selv for at være konflikt, ængstelig eller endda ulykkelig, dr. Mandige rådgiver blot at bemærke dine følelser. Med andre ord, lad dem være, hvad de er uden at prøve at undertrykke eller ændre dem.

2. Pause for at lytte til, hvad din angst prøver at fortælle dig

"Angst opstår som en indikator for, at vi er bange for en fremtidig begivenhed, og i tilfælde af post-pandemisk angst føler mange mennesker sig for tidligt bekymrede over, hvad de vil møde, når pandemien er forbi," Dr. Siger Manly. Så når vi bremser for at indstille os på vores ængstelige tanker ved at journalisere, tale med venner eller bare have stille tid, siger hun, at vi muligvis kan forstå, hvad der specifikt bekymrer os. "Når de faste forventninger og grænser er på plads, føles fremtiden mere forudsigelig og mindre angstfremkaldende."

Lad os sige for eksempel, at journalføring afslører, at du er ivrig efter at bruge for mange penge, når verden igen åbner. I dette tilfælde dr. Manly bemærker, at oprettelse af et budget kan hjælpe dig med at forberede dig til den eventualitet, reducere stress og angst i processen.

Watson foreslår også at forsøge at genopfriske din angst ved at nedskrive hver frygt og derefter idømme, hvordan du kunne se på det anderledes. "For eksempel, i stedet for [at tænke], vil 'post pandemisk liv være så overvældende og skræmmende,' hvad med [at tænke fordi jeg aldrig har oplevet det før 'eller' at styre post-pandemisk stress og angst er en vanskelig opgave, og jeg kan udføre vanskelige opgaver, 'siger hun. "I det væsentlige vil du validere, anerkende og flytte perspektivet."

3. Udvikle go-to mestringsstrategier til beroligelse af dine nerver

Du har dog ikke altid tid til at grave dybt, så det er vigtigt at have en stabil af teknikker, der kan berolige dig hurtigt. "Nogle mennesker kan godt lide at skrive alle deres bekymringer ned og sætte dem i en konvolut som en måde at 'lægge dem til side,'" siger Watson. "Andre kan godt lide at behandle deres angst gennem distraktioner og selv-beroligende teknikker, såsom at se noget sjovt, gå på en opmærksom gåtur med en ven eller bruge deres foretrukne meditationsapp."

Hun anbefaler også en af ​​sine foretrukne teknikker til hurtigt at berolige sindet. "Vælg en sang og øv dyb vejrtrækning på den sang hver dag, indtil du ved den så godt, at du kan spille sangen i dit hoved, og din krop slapper automatisk," siger hun. At bære et smykke eller et smart ur, du kan bruge som fokus til en hurtig meditation, når du er ude, kan også hjælpe. "Enhver af disse kan gøres diskret offentligt, hvis du har brug for det," siger hun.

4. Planlæg dit post-pandemiske liv med intention

Mens mange former for planlægning stadig er vanskelige på dette punkt, ved nogle af os ikke, hvornår vi modtager vaccinen, kaldes til at vende tilbage til kontorer osv.-Watson anbefaler, at du tænker på, hvordan du gerne vil have dit post-pandemiske liv at se ud og derefter tage skridt til at gøre denne drøm til virkelighed.

Er du nysgerrig efter, hvad en biokemiker vil have dig til at vide om vaccinerne Covid-19? Se videoen nedenfor:

Dette kan være så simpelt som at planlægge en middagsselskab i et par venner seks måneder fra nu eller booke en tur til Europa i 2022. Eller måske ligner det mere at lave en liste over de ting, du Gør det ikke vil bringe tilbage fra "før tider", e.g. Mennesker, der zap din energi, overkommission osv.

"Nøglen er at være forsætlig med det, der betyder noget for dig nu med hensyn til dine værdier, dine grænser og dine forbindelser i stedet for kun at se tilbage på din før-pandemiske livsstil," siger Watson. "Ved, at nogle ting kan se anderledes ud, og det er okay."

5. Del dine kampe

At være ærlig over for andre om, hvad du går igennem, kan også hjælpe, siger Watson. "Du vil bestemt ikke være alene," siger hun. "Ingen har svarene om, hvordan livet vil se ud, så vær sikker på, at din angst er vores kollektive angst."

6. Gå langsomt

"Husk, du behøver ikke at gøre alt og se alle på én gang [når tingene begynder at vende tilbage til det normale]," siger Watson. ”Vi har taget vores tid til at gå tilbage fra verden i denne krise, så tag dig tid til at træde tilbage i den."

Dr. Daramus tilføjer, at når det er muligt at lette lidt på Covid-19-begrænsninger, kan du gøre det i dit eget tempo. "Det er din krop og dine grænser, så hvis du vil bære en maske lidt længere end andre mennesker gør, er det okay. Du er velkommen til at gå langsomt tilbage til det normale liv, hvis det får dig til at føle dig bedre."

7. Sæt grænser

Dr. Daramus anbefaler også at indstille nogle grænser for at sikre din komfort på forhånd. Mange af os har brugt forudindstillede grænser som et værktøj til at navigere i sociale interaktioner sikkert gennem den pandemi-lignende ved at indstille en hård og hurtig regel, at du kun vil se mennesker fra en social afstand i udendørs omgivelser, med masker-og det giver mening at Fortsæt med at anvende denne strategi, da bedste praksis skifter hele året rundt.

"Bestem på forhånd, hvilke grænser du stadig vil indstille med mennesker," Dr. Siger Daramus. "På den måde, hvis du har det godt med at gå til en udendørs koncert, men dine venner vil gå til en overfyldt bar bagefter, og du er ikke klar, har du allerede tænkt igennem, hvordan du indstiller disse grænser."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.