Jeg er træner, og disse 4 kernebevægelsesmønstre er hemmeligheden bag stærkere abs

Ud over at fokusere på dine forreste og bageste kernemuskler, skal dine træningspunkter også omfatte rotationskerneøvelser. Disse øvelser lærer din krop at modstå overdreven rotation af lændehvirvelsøjlen. Inkorporering af øvelser som lavt til høje trækoteletter og forrudeviskere er eksempler på rotationsstabilitetsøvelser.

Endelig vil du sikre dig, at du arbejder din laterale kerne. Disse bevægelser lærer din krop at forhindre overdreven lateral flexion og vipper over. Øvelser, der falder ind i denne kategori, er sideplanker, pallof-pressen (også en forreste kerneøvelse) og bærer bevægelser såsom en-arm-landmands bære.

Sådan implementeres de fire kernebevægelsesmønstre i dine træningspas

Der er ingen hård og hurtig regel om, at alle fire bevægelsesmønstre skal inkluderes i hver Træning du gør. Hvis du ikke rammer dem alle i en enkelt træning, anbefaler jeg at sprede dem ud over en uges træning værd. Hvis du f.eks. I løbet.

Det vigtigste er, at du inkluderer alle bevægelsesmønstre i din træning konsekvent for at opnå optimal kernestabilitet. Forbedring af din kernestabilitet oversætter til, hvordan du udfører både hverdagsopgaver og fitness-specifikke bevægelser, så det er vigtigt, at du viser alle vinkler i din kerne nogle TLC for at høste alle fordelene ved en stærk og stabil kerne.

Ønsker mere kerne godhed? Tjek denne seks minutters kerne stabilitetstræning:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.