Sådan klippes en tricep-brændende diamantpush-up med korrekt form

Hvordan man udfører en diamant push-up

Før Vo forsøger, bemærker Vo, at det er vigtigt at undgå disse almindelige formfejl: at blusse albuerne ud; sigter mod hovedet og nakken til at møde hænderne i modsætning til den nedre del af brystbenet; Overforening af tommelfingrene til en diamantform i modsætning til trekanten; og/eller sagging af hofterne og hovedet.

1. Begynd i en planke.
2. Placer hænderne i en trekantform med tommelfingre vandrette og andre fingre, der vender mod hinanden mod hinanden.
3. Hold albuer vinklet nedad mod hofter (i modsætning til at blusse ud til siderne), sænk brystet med det formål at få den nedre del af brystbenet lige over hænderne.
4. Hold kroppen i bevægelse i en enhed, tryk gennem hænderne og klem i midten af ​​brystet for at vende tilbage til plankeposition.

Hvis du kæmper med dette træk, tilbyder Vo vendinger på den traditionelle diamant, der hjælper dig med at lette den fulde Monty. "Den første er en regression-drop til knæene for at forkorte håndtaget eller ankerpunktet," siger han. "Og hvis du har svært ved at udføre push-up i en bevægelse, skal du bryde den i to dele. Først negativ frigivelse på gulvet og aflast din vægt på dine hænder og gulvet. Derefter skal du tage et øjeblik til at samle styrken til at skubbe op i et fald."

Og når du har mestret den fulde diamantpush-up, er der altid plads til at skrue op for varmen for at øge forbrændingen. "Prøv en enkelt ben mulighed for at tilføje balance og kerneudfordring," siger Vo. "Hvis du føler dig super stærk, kan du prøve at tilføje en puls i bunden position!"

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.