Sådan håndteres angsten ved at se valgresultater alene, ifølge en psykolog

2. Lav en lav (er) -tress medieplan

Nogle gange kan tonen i nyhederne have negativ indflydelse på vores psyke mere end nyheden selv, siger klinisk psykolog Carla Manly, ph.d. Så vælg den mindst sensationaliserede mediestemme, du stoler på som din destination for valgdækning-og måske hold dig væk fra Twitter, hvor varme tager er rigelige.

Dr. Daramus er enig og anbefaler, at du stiller dig selv flere spørgsmål for at hjælpe dig? Hvilke oplysninger har du brug for? Hvad er din bedste online mulighed for at finde støtte og undgå toksicitet? Har du brug for at dæmpe eller blokere nogen, i det mindste midlertidigt?

3. Tilbring aftenen med at hjælpe andre

Dr. Daramus foreslår, at du leder efter måder at hjælpe andre på valgdag og nat for at holde dit sind væk fra resultaterne selv. Dette kan også hjælpe med at holde dig forbundet med andre i den stressende tid, hvis du er alene på valgaften.

Hvis du har det godt med at være i kontakt med andre, kan du føre naboer og venner til deres valgsteder, for eksempel eller endda tilbyde at holde dem selskab i kø. Hvis du ikke føler dig godt tilpas med personlig kontakt (som er forståelig!), at levere trøstende kurve af hjemmelavede godbidder til dine lige så ængstelige venners dørtrin er en fantastisk måde at holde sig travlt. Ring derefter dine venner for at nyde godbidderne og chatte.

4. Undersøg dine trang

"Hvis du har en trang til at gøre noget selvdestruktiv, som at drikke for meget eller komme i giftige argumenter, skal du se dybere ind i den trang i stedet for at hengive sig til det," siger Dr. Daramus. "Under denne trang er der behov for komfort, håb eller fremskridt, for eksempel? Prøv at finde sundere måder at respektere det virkelige behov under trangen."

5. Gør noget

Begge psykologer siger, at den bedste strategi for at modvirke angsten, der er forbundet med at være alene på valgaften, er at gribe ind. "Langt de fleste af foruroligende tanker har ingen produktiv værdi og fører i stedet til følelsesmæssig og mental udmattelse," siger Dr. Dr. Mandig. ”I stedet for."

"I stedet for at blive bundet i ængstelige tanker, er det langt mere nyttigt at kanalisere den samme energi til fredelige protester, frivillige aktiviteter eller samfundsaktivisme."-Linisk psykolog Carla Manly, ph.d

Da der muligvis ikke er meget meget, kan du gøre med det formål, mens du ser resultater, Dr. Daramus anbefaler at fokusere på en lille ting, du kan gøre, der får dig til at føle, at du har en vis kontrol. "Forskningsmuligheder til at påvirke politik eller organisationer i dit område, der er involveret i spørgsmål, du for eksempel er bekymret for. Derefter, i dagene efter valget-betyder det, at resultaterne-du kan lave en plan for, hvordan du bliver involveret.

6. Opbevar dine selvplejeværktøjer i standby

Forhåbentlig har du et par selvplejeværktøjer i din værktøjskasse, som du kan læne dig på for at få dig igennem natten og dage, der følger. "Journalisering, mediterende og beroligende yogastater kan være meget nyttige, især for dem, der er alene på grund af covidbegrænsninger," siger Dr. Dr. Mandig. Afslappende dufte som lavendel kan også hjælpe.

Det er også vigtigt at ikke vente, indtil din stress eller angstniveauer toppes for at gribe ind, tilføjer dr. Daramus. "I en skala fra en til 10, skal du begynde at bruge dine mestringsevner efter nummer fire eller fem, ikke syv eller otte," siger hun.

7. Telefon A (ligesindet) ven

Hvis du ikke kan se resultater med nogen personligt, kan du også vælge en video-chat-hangout-og god, gammeldags telefonopkald. "Det kan også være nyttigt at chatte med betroede venner og familie om politiske bekymringer, men begrænse en sådan diskussion til dem, der er ligesindede og ikke-inflammatoriske," siger Dr. Mandig.

8. Husk et bestemt gammelt ordsprog

Du behøver ikke at være religiøs for at holde "Serenity Prayer" top af sindet tirsdag aften: "Gud [eller hvem som helst!] Giv mig sindsro til at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre, modet til at ændre de ting, jeg kan, og visdommen til at kende forskellen."Som dr. Manly påpeger, at en gang tirsdag aften ruller rundt, og vi har afgivet vores stemmer, der er bogstaveligt talt intet, vi kan gøre for at kontrollere, hvad der sker dernæst. "Det, vi har kontrol over, er vores evne til at engagere.

Så mens du tilbringer natten med at hyperventilere eller græde er helt forståeligt, hvis valget ikke går, som du håber (eller du er bare overvældet af størrelsen af ​​det hele), ville du være klog at lade dig hvile, at det ikke er noget Bekymring den aften vil ændre resultatet. Og på den måde kan du slå jorden i gang den 4. november og gøre hvad der skal gøres ved siden af ​​for.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.