Hvordan man håndterer foregribende sorg, følelsen af ​​tab og tristhed, du føler, før du faktisk mister nogen (eller noget)

Holly Strelzik, en dødsdoula, sorgspecialist og grundlægger af Center for Heart, tilføjer, at folk også kan opleve foregribende sorg med et døende kæledyr, når de beskæftiger sig med fødselsproblemer (komplikationer in-utero, in-vitro befrugtning eller vedtagelse) , såvel som når man går gennem store livsændringer som at flytte, forlade et job eller ændringer i forhold.

"Hver enkelt oplever sorg i deres egen tidsramme."-Hholly Strelzik, Death Doula og grundlægger, Center for Heart

Mens omstændighederne omkring foregribende sorg kan afvige fra sorg efter døden, er den følelsesmæssige oplevelse af begge ret ens. Moffa siger, at for nogle mennesker kan foregribende sorg hjælpe dem med at forberede sig på forhånd til det tomrum, som sorg kan skabe, men de følelsesmæssige og fysiske symptomer kan være lige så overvældende og smertefuldt at udholde. "[Symptomer på foregribende sorg] kan variere fra følelser som tristhed, forvirring, vrede, benægtelse, depression, angst, frygt eller endda følelsesløshed," siger hun. "Dette kan også ledsages af oplevelser med fuld krop, såsom hovedpine, mave, stigning eller fald i appetit, søvn, forstyrrelser, seksuelle forstyrrelser og mange flere flere."

Moffa siger, at det at opleve foregribende sorg ikke nødvendigvis betyder, at du vil sørge for den elskede mindre, efter at de er væk. I nogle tilfælde af foregribende sorg, siger hun plejere af mennesker, der er dødssyge, bliver tættere på deres elskede, hvilket får den sorg, de føler efter denne persons død, føles endnu mere intens.

Det er også vigtigt at huske, at med enhver form for sorg, ikke forventer, at det følger en bestemt tidslinje. "Hver enkelt person oplever sorg i deres egen tidsramme," siger Strelzik. ”Selv hvis deres elskede er faldende i en lang periode, er der ingen sand forberedelse til sorgen efter den faktiske død."Bliv ikke for fanget af det populære begreb om de fem" faser "af sorg, heller ikke. Det er ofte cyklisk, ebbing og flyder afhængigt af andre ting, der foregår i dit liv.

Det, der er unikt ved foregribende sorg, er, at det sker, mens du stadig er i færd med at miste nogen eller noget-om det ser din bedstemor med Alzheimers forværrede for dine øjne, mens du tager sig af hende, eller planlægger aftaler for at have en D&C For dit graviditetstab. Dette kan gøre det svært at få plads til at føle disse følelser, især hvis du er i en plejerolle for den person, hvis tab du forventer. Men det er vigtigt at ære din foregribende sorg snarere end at flaske den op permanent indeni. Moffa og Strelzik deler deres tip til at klare denne unikke form for tab nedenfor.

3 måder at hjælpe dig med at begynde at håndtere foregribende sorg

1. Pas på dig selv

Selvom sorg kan være overvældende og altomfattende, understreger begge eksperter vigtigheden af ​​at tage sig af dit sind, krop og ånd i løbet af denne periode. Med andre ord, læg selvpleje i spidsen så meget som muligt. Moffa siger, at det inkluderer næring af din krop med god mad, drikke masser af vand, hvile og indarbejde blid bevægelse i dine dage. Strelzik peger også på at være i naturen, forbinde med dine kæledyr eller andre dyr, tage varme bade og udskære nogle stille øjeblikke alene for at lytte til beroligende musik som gode former for selvpleje, når man oplever foregribende sorg.

At få nok søvn er også vigtigt. "Uden [søvn], risikerer du at skade andre vigtige forhold, udvikle udbrændthed og køre dit eget helbred i jorden, som ikke tjener nogen," siger Strelzik.

2. Føl dine følelser

Uanset hvad du føler, siger Strelzik, at det er normalt og naturligt, og det er vigtigt at give dig selv mulighed for at føle alle de følelser, der måtte komme op. Moffa anbefaler at finde et sikkert sted og måde at udtrykke disse følelser som at holde en journal, som hun siger kan være et kraftfuldt terapeutisk værktøj til at hjælpe dig med at behandle dine følelser og oplevelser. Du kan også "planlægge" tid til at føle din sorg ved at afsætte 15 minutter på en dag for at slippe dine følelser i et sikkert rum. Den vigtigste ting, tilføjer hun, er ikke at dæmpe dine følelser med ting som alkohol eller stoffer.

3. Læn dig på dit supportsystem

Til sidst skal du huske, at du ikke behøver at tackle foregribende sorg (eller nogen sorg, for den sags skyld) alene. Dette er tid til at læne sig på dit supportsystem, hvad enten det inkluderer betroede venner, familiemedlemmer eller en professionel terapeut. "Der er ingen skam ved at søge hjælp, selvom nogen ikke har lyst til det er et acceptabelt tidspunkt at føle sorg eller føle, at de vil blive dømt," siger Moffa. "Din oplevelse af sorg er gyldig, hvad enten det er før et tab, under eller efter at have oplevet et tab."

Ud over at nå ud til kære for støtte, foreslår Strelzik at finde en støttegruppe, som du føler dig sikker på at udtrykke dine sande følelser. At tale med andre, der gennemgår eller har gennemgået det, du oplever, kan bringe stor trøst i løbet af denne periode. Du finder måske sådanne grupper, der tilbydes gennem en terapeuts kontor, gennem lokale trosgrupper eller organisationer som Griefhaven eller Center for Heart.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.