Sådan vælger du et probiotikum, der faktisk fungerer

Ud over at holde sig til, ja, friske gærede fødevarer, anbefaler Sanders at holde øje med produkter fra troværdige mærker, der forbedrer deres fødevarer med levende bakterier som en del af deres kerne mission. Dette kræver normalt at gøre lidt googling inden din shoppingtur. "Nogle virksomheder gør et punkt med at sikre, at probiotika i deres produkter forbliver i live," siger hun. ”De er specifikt designet til det."

Sådan får du mest muligt ud af probiotiske kosttilskud

At tage en probiotisk pille hver dag kan blive dyr, så du vil bestemt sikre dig, at du ikke kaster dine penge væk. Det første skridt, siger Sanders, er at være sikker på, at det probiotikum, du tager, faktisk er målrettet mod de symptomer, du håber på at adressere, da probiotiske producenter vælger og vælger mellem forskellige bakterieområder. "Der er probiotiske kosttilskud, der hjælper med IBS-relaterede symptomer, øvre luftvejsproblemer og endda gentagne vaginose," siger hun. (Her er et snyderi for at se, hvilke stammer der er gode til hvilke problemer.)

Desværre er der ikke meget regulering. "Der er ingen regeringstest for at sikre, at disse produkter har det, de siger, de har," siger Sanders. Det betyder ikke, at der ikke er gode muligheder derude; Det betyder bare dig skal lav dine lektier. Den første ting at kigge efter? At virksomheden testede deres produkt. Den anden ting? At undersøgelserne blev udført etisk og med så lidt bias som muligt.

Ja, medicinalfirmaer sponsorerer studier, fordi de har noget at vinde, men Sanders siger, at det ikke nødvendigvis betyder, at de er vildledende. Spørg dig selv: Var undersøgelsen dobbelt blind for at forhindre bias? Er der en afsløring i slutningen, hvilket sikrer, at virksomheden ikke kunne informere resultaterne? Sigt gennem forskningen er, hvordan du får det største smell for din sorteper.

Sådan får du mest muligt ud af alt andet

Med probiotika dukker op i alt hjemmefra til pizzaskorpe, er det svært at ukrudt gennem gimmicks for at finde perlerne. Sanders 'tidligere rådgivning: Se på enhver forskning, du kan finde med et virkelig kritisk øje, ved hjælp af hendes foreslåede spørgsmål: Var undersøgelsen dobbeltblind for at forhindre bias? Er der en afsløring i slutningen, hvilket sikrer, at virksomheden ikke kunne informere resultaterne?

Vær også opmærksom på din krop. Hvis du bruger en daglig probiotikum, der er videregivet af dens form-din fordøjelse, bør det bestemt være (og blive) på sporet. Hvis det føles på nogen måde, er det værd at prøve noget andet eller tale med din læge, hvis du virkelig er bekymret. Sikker på, det tager lidt grave at finde dit perfekte probiotikum, men hjemmearbejdet betaler for din tegnebog og din krop.

Sjov kendsgerning: Denne tropiske frugt er en fantastisk, naturlig probiotikum. Og glem ikke kraut-her er nogle tarm-sunde opskrifter for at komme i gang.