Sådan plejer du din mentale sundhed som forælder i kølvandet på en skoleskydning

Mens du gør dette, skal du huske, at der ikke er nogen "korrekt" måde at reagere på tragedie og traumer på. "Forældre føler måske meget pres for at gøre det i orden, at være den perfekte forælder, og sandt er der ikke sådan noget," siger Kyler Shumway, Psyd. I stedet siger han at fokusere på at gøre dit bedste, være selvbevidst om, hvordan du har det, og hvordan du kommunikerer disse følelser både verbalt og ikke-verbalt for dine børn.

2. Øv dig selvpleje, der beroliger dit nervesystem

Efter traumatiske begivenheder-selvom de ikke påvirker dig direkte-kan du opleve vanskeligheder med at sove, føle sig mere irritabel eller føle sig følelsesmæssigt frakoblet, følelsesløs eller træt, siger Tara Krueger, Psyd, national direktør for familieterapi-tjenester ved Newport Healthcare. ”Dette er almindelige reaktioner på øget følelsesmæssig stress og signal for at øge din indsats for at pleje dig selv i løbet af denne tid,” siger hun.

”Den eneste måde at være en god forælder på er at tage godt af dig selv først.”-Kyler Shumway, Psyd.

At gøre ting, der beroliger dit nervesystem, er nøglen til at deaktivere din krops stressrespons og komme ud af kamp, ​​flyvning, frysning eller fawn -tilstand. Dr. Weisinger rådgiver bevidst vejrtrækning og sensoriske baserede øvelser. ”Alt, hvad du kan gøre for at få din hjerne til at mindske angst og overvældende følelser,” siger hun. Boks vejrtrækning er en gavnlig praksis at udforske til dette formål, ligesom en jordforbindelsesteknik kaldet Butterfly Hug.

Du kan se, hvordan du giver dig selv et sommerfugleklem nedenfor:

Derudover dr. Shumway foreslår social tid med andre voksne, arbejder med en mental sundhedsperson, hvor det er nødvendigt, udskæring af tid til sjov og leg og slukker for nyhederne, hvis det bliver overvældende, udløser eller for meget. ”Den eneste måde at være en god forælder på er at tage godt af dig selv først,” siger han.

3. Tal det ud

Når du har tilsluttet dine følelser og beroliget dit nervesystem nok til ikke at føle sig reaktiv, er det tid til at have en åben, ærlig og alders-passende samtale med børn. Dette vil forhåbentlig sænke dine ængstelser, da du ved, hvordan de har det og være i stand til at tackle deres bekymringer head-on. Dog dr. Shumway advarer forældrene om ikke. ”Hvis dit barn er bange for at blive dræbt, mens du går på skole, er det en gyldig, passende frygt at have [lige nu],” siger han. ”Hvis du fortæller dem 'Vær ikke bange', eller hvis du prøver at handle som om du ikke føler nogen frygt, ugyldiggør de deres følelser, og du kan utilsigtet gaslight dem."

Dr. Weisinger er enig og tilføjer, at forældre ofte ubevidst dumper deres frygt på deres børn. ”Du skal ikke sige,” Alt vil være i orden, der er ingen grund til at bekymre sig, ”fordi det minimerer deres bekymringer,” forklarer hun. ”Valider dem snarere med,” Det må være virkelig skræmmende for dig, ”eller” Hvad kan vi gøre for at hjælpe dig med ikke at føle dig sådan?'Det handler om forsikring. Du kan foregive, at intet er galt, men de ved og kan se, at ting sker."

4. Handle

Måske er en af ​​de bedste modgift til hjælpeløshed handling. ”At gøre noget konstruktivt, såsom at deltage i en fortalervirksomhed eller samfundstjenesteprojekt, kan sætte følelser til at arbejde og lindre følelser af hjælpeløshed,” siger Dr. Dr. Krueger.

Ikke alle disse foranstaltninger kan være nødvendige for at støtte din mentale sundhed som forælder i kølvandet på en tragedie som en skoleskydning eller anden traumatisk begivenhed, der påvirker dig og dine børn. Eller måske tager det mere end tipene ovenfor at hjælpe dig med at give mening om sådanne ikke-sensiske omstændigheder. Husk, at denne proces vil se anderledes ud for alle, selv inkluderet.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.