Hvordan man faktisk udtrykker dig selv-fordi “jeg har det godt” klipper det bare ikke

Klar til at stoppe med at aftømme alle dine følelser? Her er 4 tip til, hvordan du udtrykker dig selv.

1. Vær opmærksom

Før du kan udtrykke dine følelser, skal du først lære at identificere dem. Roberts siger, at dette super-enkle identifikationstrin kan skære intensiteten af ​​visse følelser i halvdelen.

Lad os sige for eksempel, at din chef bare slap besked om, at du beder om en projektopdatering, og dit første instinkt er at implodere, fordi OMG, det er ikke engang tæt på færdig. At genkende den virvelvind af angst, du føler, kan hjælpe dig med at reagere taktisk og produktivt, som ved at bede om en udvidelse, snarere end bare ud af den lammende fornemmelse af at føle dig overvældet. ”Vi får ikke den tanke, før vi kan identificere, hvad vi føler,” siger Roberts.

At øve mindfulness regelmæssigt kan få dette skridt til at føle sig helt naturlig ved at få dit første skridt til informationsbehandling for blot at tage et slag. "At bremse dit nervesystem giver dig mulighed for at få forbindelse til din krop og hvad du føler," siger Roberts. ”Det giver dig muligheden for at høre, hvad der foregår indeni.”Lav en vane ud af at grøfte din telefon i et par minutter for at fokusere på din åndedræt. Den lille indsats tilføjer. Du lærer gradvist at genkende, hvad din krop siger, så du kan formidle den udad.

2. Stop med at sige ”Jeg har det godt." Helt seriøst.

"'Fine' er et af de eneste 'f' ord, du ikke kan bruge til at kommunikere, hvad der foregår," siger Roberts. ”Det giver ingen oplysninger.”Så i stedet for at kommunikere dine behov i konkrete termer. Tag det hårde projekt på arbejdet: Du kan opsøge en medarbejder og snarere end at rapportere, at alt er i orden, sig noget i retning af, ”Jeg har svært ved at møde denne frist, og jeg kunne bruge lidt hjælp.”At tage gætspelet ud af samtaler holder overtænkende i skak.

"'Fine' er et af de eneste 'f' ord, du ikke kan bruge til at kommunikere, hvad der foregår. Det giver ingen oplysninger.”-Emily Roberts, psykoterapeut

Stadig, du vil bestemt ikke løsne måneders værd af undertrykte følelser på én gang. Mens det er helt okay at tage et øjeblik at formulere et svar på en e -mail eller et spørgsmål, skal du sætte en løs frist og holde dig selv ansvarlig for at opfylde den. Giv dig selv den tid, du har brug for at forstå, hvordan en situation får dig til at føle dig, og hvordan du formulerer det på en måde, der får dig til.

3. Gennemfør din fortælling

Grib en rød pen, fordi det er tid til at foretage nogle livsrevisioner. Skrab de forudfattede forestillinger om worst-case-scenarier eller afvisning, der stoppede med at tjene dig for længe siden. For selvom det er vigtigt at genkende og udtrykke negative følelser, er det ikke noget værd at stræbe efter at lade dem ind i en ond cirkel er noget værd at stræbe efter. ”Vi kan ubevidst skrue os over,” siger Roberts. ”Vi er nødt til at blive ægte med de historier, vi har fortalt os selv om, hvordan vi kommunikerer, og hvad vi fortjener."

Tænk på traumatisk klasseskole-playground minder, hvor måske en bølle ikke lod dig lege med dem på abestængerne. Måske får hukommelsen alene dig til at trække dig tilbage til en trist skal af dig selv. I stedet for at lade hukommelsen drive dine følelser og måske endda handlinger, kanaliserer energien i, hvordan du ville have håndteret den samme situation nu. Når alt kommer til alt, siger Roberts, "at udtrykke os er en supermagt."

4. Øv dig i små situationer

Find situationer med lavt indsættelser for at øve sig i at blive mere komfortabel med at udtrykke dig selv. En perfekt måde at testkøre øvelsen på? Lille snak med en barista. (Seriøst, det er godt for dig.)

Når du er i tvivl, skal du stille spørgsmål. ”Når folk har lyst til at blive hørt, hjælper det os med at være mere sikre på vores kommunikation,” siger Roberts. ”Vi anerkender, at vi bliver modtaget."

Du kan også bruge disse muligheder for at øve dig på at bede om, hvad du vil, som om baristaen ville være i stand til at bruge havremælk i den latte, faktisk. Ram dit spørgsmål med hensynsfulde udsagn, der validerer den anden person, næsten som en venlighedssandwich. Små situationer som dette er kraftfulde værktøjer til at lære at udtrykke dig med nogen, du ikke engang kender, siger Roberts. Hvordan er det nu for en selvtillid booster?

Nu hvor du er en professionel til at udtrykke dig selv, her er hvordan man dyrker en positiv mental holdning. Ikke din ting? Prøv derefter at bruge kraften i negativ tænkning til at drive dig mod at opfylde alle dine mål.