Føles som om du har skylden for andres fejl? Personalisering er problemet

For at gøre mindre personalisering, siger Marter, at du er nødt til at blive opmærksom på din selvtælling.

"Eventuelle negative meddelelser, som du giver dig selv som, 'Dette er min skyld, jeg er skylden, dette er på grund af mine utilstrækkeligheder, at dette er sket,' Det skal være røde flag, som du personaliserer," siger hun. Vi har alle den indre kritiker, forklarer Marter, og vi er nødt til at prøve at afvise det.

Du ønsker også at få et greb om, hvad der er uden for din kontrol og zoome ud fra situationer, hvor du finder dig selv personalisering. "Nogle sunde løsrivninger er nyttigt for os alle," siger hun. "Det betyder ikke, at du ikke er interesseret i situationen, [det betyder bare] ikke at tage det på."At tale med nogen, der er fjernet fra situationen, som en terapeut, ven eller familiemedlem, kan hjælpe dig med at se tingene mere tydeligt. Hun siger, at du også kan prøve at kortlægge problemet.

"Nogle sunde løsrivelser er nyttige for os alle. Det betyder ikke, at du ikke er interesseret i situationen, [det betyder bare], at du ikke vil tage det på." - Joyce Marter, licenseret psykoterapeut

"Hver gang [mine klienter] har en situation, som de er oprørte over, opfordrer jeg dem til at skrive alt om den situation, der er inden for deres kontrol på et stykke papir," siger hun. "På et andet stykke papir, [jeg opfordrer dem til at nedskrive] alt, hvad der er ude af deres kontrol."

Husk, at dine følelser altid er i din kontrol, og du kan ikke give andre mennesker magt til at bestemme, hvordan du har det med dig selv. "Hæng altid fast på din styrke og din selvtillid og alt om dig, der er smart og smuk og dygtig og vidunderlig, selvom du oplever en slags udfordring derhjemme eller på arbejde," siger hun.

Hvis du har en tendens til at personalisere, skal du ikke slå dig selv op. Marter siger, at personalisering er normal og betyder, at du er villig til at se på dig selv og prøve at se, hvor du rodede sammen. Du vil bare sikre dig, at det ikke kommer ud af kontrol.

"Det er forståeligt, at folk gennemgår det, og du skal bare kompensere med en masse selvpleje og positiv selvtælling," siger hun.

Vores skønhedsredaktørens mentale sundheds mandag -rutine:

Her er 10 måder at stoppe med at føle sig skyldig på og øge din selvtillid.