Hvordan denne fitnessguru forvandler sin løbende rutine til et total ritual
Spekulerer på, hvor alvorlige løbere altid ser ud til at snøre sig og gå efter det? Så var vi så som en del af vores nye løbende serie med ASICS, vi bad en om at finde ud af det. Og forbløffende har Chicago-baserede løber og certificeret træner hos Barrys bootcamp Holly Keskey-Koester faktisk nogle helt relatable råd.
”Løb er ikke en naturlig ting for mig,” siger Fit Pro. "Start er den sværeste del. Til sidst bliver du bedre, og dine mål får større små ændringer på dine løb kan svare til store skift til dine kapaciteter."
Det viser sig, nøglen til at løbe nogen Afstand handler om at finjustere dit mentale spil. "Tankegang er alt. Jeg prøver at huske på, at det bliver lettere, ”siger Keskey-Koester, der har kørt siden 2013. "Dit åndedræt beroliger, dine muskler slapper af, og du falder i din rille. Start langsomt, så kommer du dertil. Det er virkelig kun et løb mod dig selv."
"Start langsomt, så kommer du dertil. Det er virkelig kun et løb mod dig selv."
Keskey-Koester har cementeret en højenergirutine, der fungerer for hendes pakket tidsplan og endda tilføjet langdistance-raceuddannelse til mix-den konstante er et par helt spilsko. Hendes valg til al støtte, når hun pakker på kilometertal? Cumulus 20s fra ASICS.
"Generelt har afstandssko eller sko til specielle buebehov en tendens til at være klodsede og tunge, og det følte jeg overhovedet ikke," siger hun. "De er utroligt støttende, specifikt i hælen og letvægt."Snør dine løbesko og score Keskey-Koesters get-going-råd nedenfor.
Rul ned for hendes hype-routine tip-og de hurtigstempo-melodier, hun tæller på for hvert løb.
Hvordan ser din ugentlige køreskema ud?
Jeg løber fire dage om ugen på Barrys bootcamp, som er blandet med kraftigt styrkeuddannelsesarbejde. Som en måde at dræbe noget af den ekstra tid på og lære en ny by, begyndte jeg at køre [udenfor]. Jeg ville gå tabt, hoppe på offentlig transport for at lære systemet og gå hjem.
Hvis jeg træner til et løb, følger jeg et program, tilføjer miles hver uge. Hvis jeg løber efter sved eller sjov, lægger jeg ikke så mange begrænsninger på mig selv. Jeg kan godt lide at løbe om morgenen, før stierne og gaderne får travlt.
Hvad gør din a.m. Running hype rutine består af?
- Bliv klædt ASAP.
- Når jeg løber så tidligt, spiser jeg et lille stykke frugt og har en kæmpe kop kaffe.
- Pop i et stykke tyggegummi.
- Min playliste er alt! Jeg er en hip-hop og poppige. Hvis det ikke får mig til at ønske at danse, gør det ikke klippet. Og det andet er jeg ude af døren, min musik er på.
- Jeg går til mit udgangspunkt for at løsne mine ben.
- Gør lunges for at åbne mine hofter og fremadrettet foldes for at strække ryggen og hamstrings.
- Afgang!
Køb udseendet
Køb nu Asics Gel-Cumulus® 20 kvinders løbesko, Azure/Blue Print $ 120 Køb nu Asics Cool Capri, Dark Blue/Coralicious $ 65 Køb nu Asics Ventilated Tank, Coralicious Heather $ 35
Har du en løbende uniform?
Jeg bærer en baseballkappe, solbriller, høj-talje leggings til støtte, en sportsbh og en tank eller top, jeg kan fjerne, når jeg er varm. For løb bærer jeg shorts i stedet for leggings (vejr tillader det) uden solbriller (medmindre det er en triathlon). Jeg har altid mit talje til at holde mine energi tygger, telefon, nøgler, tyggegummi, læbebalsam, kontanter og ID.
Hvad er dine foretrukne hydratiseringsteknikker?
Jeg hydrerer lidt før mit løb med koldt H2O og under mit løb ved at stoppe ved vand springvand i hele byen. Jeg har en stor hydratiseringssession efter løb. Hvis det er en lang løb, eller det er ekstremt varmt, bruger jeg Nuun -tabletter til at hjælpe med mine natrium- og elektrolytniveauer.
Køb udseendet
Køb nu asics gel-cumulus® 20 kvinders løbesko, stengrå/sort $ 120 køb nu asics ventileret tank, søblå lyng $ 35 køb nu asics 3/4 melange stram, ydeevne sort lyng $ 55 køb nu asic $ 50
Hvilken rolle spiller musik for dine løb?
I begyndelsen lyttede jeg til lydbøger for at holde mit sind væk fra intensiteten af løbene. Nu laver jeg killer -spillelister til at holde mig motiveret (tjek den nedenfor). Det er en måde for mig at vågne op, svede, rydde hovedet og nyde en smule natur i betonjunglen. Jeg planlægger altid omkring tre episke sange til slutningen af et løb og sætter dem strategisk på min playliste.
I partnerskab med Asics
Fotos: Eric Clarke for godt+god
