Hvordan man tager en hviledag kan gøre dine træningspas mere magtfulde

Er en hviledag en spildt mulighed?

Et par af jer tænker måske, at det er ideelt at udøve syv dage om ugen. Ikke så. Lad mig forklare: Når du har trænet, skal du komme dig. Det er fordi en masse foregår, når du træner. Dine muskler river. Dine led krakkes og poppes. Al denne belastning nedbryder din krop. Så hvile er faktisk nødvendigt-det er en del af formlen for at sikre, at ikke kun dine muskler og samlinger reparerer, de vinder faktisk også den ekstra styrke. Hvis du ikke tager fridage og giver din krop tid til at hvile og komme dig, høster du faktisk ikke fordelene ved alle dine træning.

Hviledage kan også hjælpe med at bevare dit immunsystem. Når du laver intens eller ekstrem træning, producerer kroppen visse hormoner, der er lavere immunitet, såsom cortisol og adrenalin. Disse hormoner hæver stressniveauer, blodtryk og kolesterolniveauer. (Jeg har haft forhøjede cortisolniveauer før, og når jeg har talt med naturopater, har de altid rådet mig til at få bedre søvn og være bedre opmærksom på mine hviledage.) Og gæt hvad cortisol også gør? Det får din krop til at holde fast i mavefedt. Så hvis du ikke er opmærksom på hviledage, kan du faktisk ende med mere fedt, end hvis du simpelthen havde taget en hviledag for at hjælpe disse hormoner med at regulere.

Hvor ofte skal jeg lave en hviledag?

Jeg elsker at planlægge hviledage, men du skal lytte til din krop. For ikke for længe siden vågnede jeg op, og min korsryggen gjorde lidt ondt. Det var ikke min planlagte hviledag, men jeg flyttede den videre. Planlægning er utroligt effektiv, men at lytte til din krop trumfer det.

Er der nogen ikke Brug for en hviledag?

Jo da. Hvis du kun laver øvelser med lav effekt som standard yoga (i modsætning til hot yoga), har du sandsynligvis ikke brug for en hviledag. I stedet skal du være sikker på, at du også har cardio og styrketræning i din fitness -blanding. Fleksibilitet, styrke og cardio får dig til at føle dig bedre, se bedre ud og leve længere. Hvis du får to af disse tre ting fra yoga, skal du bestemt bringe den tredje på dine fridage.

Hvordan kan hvile dage forbedre det store billede?

Folk taler om, hvordan de ikke har tid til noget, men en hviledag er tidsplan for åbning af tidsplan. At ikke træne en dag giver dig tid til at afsætte til noget andet, uanset om det investerer i dine forhold, foretager et telefonopkald, du har tænkt at tage sig af, eller til sidst starte den hobby, du har overvejet. Det er vigtigt at tænke på dit liv som en blanding af så mange ting-og en hviledag gør det hele, inklusive din kondition, endnu bedre.

Som træner blev administrerende direktør for Barrys bootcamp, har Joey Gonzalez et holistisk syn på wellness, der inkluderer familie, mental sundhed og selvfølgelig fitness. Siden han tog det øverste job i 2015, er han vokset det populære fitnessimperium til 41 studios-11 af dem internationale.

Hvad skal Joey skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag [email protected].