Hvor hurtigt du klatrer op ad trappen betyder intet af dit hjertesundhed, ifølge en kardiolog

Når du tager trappen, falder du måske ind i lejren "Lad os få dette gjort PDQ", eller du vil måske være flittig over dit fod, så du ikke trækker tilbage og ruller tilbage kun for at skulle gøre det igen (Jeg barn, men også: nej tak). Det rejser spørgsmålet: betyder det virkelig noget for kardiovaskulær udholdenhed, uanset om du tager dem to-for-to eller en efter en? Vi bad en kardiolog om at finde ud af det.

Der er forskellige fordele for dine muskler, det viser sig. Når du tager trappen en efter en, er det mere sandsynligt, at du arbejder med færdigheder som smidighed og mobilitet; Mens du tager dem to efter to, arbejder du på skridt og styrke. Afhængig af grunden til, at du træner, dette kan Spil en rolle i din træning, men når det kommer til din kardiovaskulære sundhed-eller for dem af os, der kun tager trapper som et spørgsmål om praktisk-betyder det virkelig ikke så meget. "Jeg er ikke sikker på, hvorfor [at tage trappen to ad gangen] ville være en anbefaling [til forbedring af cardio-sundhed]," siger bestyrelsescertificeret kardiolog Sameer K. Mehta, MD, en kardiolog ved Denver Heart and Director of Cardiology ved Rose Medical Center.

Der er også en større lektion her. Mere er ikke altid mere, og det er heller ikke altid bedre. ”Faktiske undersøgelser, der ser på øvelse moderat intensitet mod øvelse med høj intensitet, viser lignende kardiovaskulære fordele,” siger Dr. Dr. Mehta. Så hvis du afgrænser trappen i sæt, i håb om, at det fungerer dit hjerte lidt mere og gavne din udholdenhed, er dette din gå-foran til at bremse, takket være MD. Dog er der dog andre grunde til, at du måske ønsker at øge intensiteten-bare ikke nødvendigvis for dit hjertesundhed.

Dokumentets take? ”Mine anbefalinger er afhængige af den særlige patient snarere end en global anbefaling for alle,” siger han og bemærker, at alder, livsstil og allerede eksisterende aktivitetsniveau er alle vigtige faktorer at overveje. Men at tage det (relativt) let understøttes af det medicinske samfund. ”For yderligere at afklare er der en overflod af data, der viser, at kontinuerlig træning moderat intensitet (MICT) ved 150 minutter om ugen reducerer risikoen for kardiovaskulære begivenheder, såsom slagtilfælde, myokardieinfarkt og død,” siger Dr. Dr. Mehta, ”Derfor er det, hvad der understøttes af alle vores store samfundsmæssige retningslinjer."

Hvis du insisterer på at fordoble op på trappen, kan det ikke gøre ondt, især hvis du er kort til tiden. Generelt dr. Mehta siger, at højere intensitet-inklusive HIIT-træning-“Ved en varighed på mindst 75 minutter om ugen er en alternativ tilgang til at reducere [hjerteanfald, slagtilfælde osv.]."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.