Hvordan Octavia Spencer er (for det meste) erobrende søvnløshed

Men i en kultur, der ofte fejrer en "Jeg sover, når jeg er død" -indstilling, sigter dokumentaren at hjælpe folk med at svæve pungen op til omkostningerne ved kronisk træthed. ”Jeg tror, ​​vi har normaliseret ikke at få genoprettende hvile,” siger Spencer. ”Det er tid til at fokusere så meget diskurs omkring ordentlig søvn, og hvorfor det er integreret i vores eksistens."

Her i håb om at inspirere andre til at give deres søvnhygiejne den opmærksomhed, den fortjener-spencer, skitserer de tre skift, hun har gjort, som har hjulpet hendes oplevelse af færre søvnløshedssymptomer.

1. Gør søvn en prioritet

Søvn kan ikke være en eftertanke for at være sundhedsstøttende, især da "søvn er integreret i dit væsen," siger Spencer. Derfor opfordrer hun alle mennesker til bevidst at hæve søvnen som en prioritet. Ideelt set ser det ud til at få otte timers søvn hver nat, men også babytrin tæller. "Spørg dig selv, 'Hvordan kan jeg få en time og flytte de fem timer op til seks hver aften?'" hun siger. "'Hvad kan jeg gøre for at berolige min hjerne?'"

Disse ændringer vil ikke ske, åh, natten over-men de er værd. "Det er meget at lære," siger Spencer, "men det er et af disse forhold, at når du først har fået det rigtigt, blomstrer andre facetter af dit liv."

2. Opret en morgenrutine ..

En god nat med søvn kan faktisk starte om morgenen, og det er grunden til, at Spencer siger, at i stedet for straks at skynde sig ud af døren efter at have vågnet op, drager hun fordel af at skabe tankevækkende morgenritualer. "En af de ting, jeg har lært at gøre, er at meditere om morgenen og stille min hjerne," siger hun. "Det handler om at strække sig ind i dagen, og når du først begynder at øve meditation, hjælper det også om natten."

3.... og en aftenrutine

Før sengen deltager Spencer i ritualer, der hjælper med at berolige hendes sind. "Mediterende, strækning, før jeg går i sengen, og at tage et varmt bad er beroligende," siger hun og tilføjer, at hun også bruger hvid støj "til at stille sin hjerne."Og som et resultat af hendes sunde søvnhygiejnevaner? ”Jeg har lyst til at få mere produktiv søvn,” siger hun.

Jakten på søvn er streaming nu.