Hemmeligheden bag en perfekt Pilates Bridge? Det handler om en push-pull

”Dette rekrutterer hamstrings meget mere, så det er ikke kun en presse ned, det er et træk ind,” siger Spencer.

Her er Spencers store tre tip til at lave en Pilates bro på den rigtige måde.

1. Hold fødderne den rigtige afstand fra dine hofter

En fejl, som Spencer ofte ser, at folk laver er at placere fødderne for langt væk fra deres hofter. Dine fødder skal faktisk være lige inden for rækkevidde af fingerspidserne. Dette er den position, hvorfra du vil være i stand til mest optimalt at aktivere den push-pull af dine fødder med dine hamstrings.

2. Kom ud af din lav ryg

I et forsøg på at hæve deres hofter højt til himlen, ser Spencer folk buede deres lave ryg i denne position. Du vil faktisk have, at din korsryg skal være i en neutral position: Du ved, at det er på det rigtige sted, med din ABS engageret, hvis du er i stand til at se dine knæ.

3. Slap af disse skuldre

Nogle gange vil folk krumme op i deres skuldre. Kom ud der! Dine skuldre skal være afslappet-en base for posituren, ikke en muskel, der aktivt fungerer. ”Når du er i tvivl, skal du vende håndfladerne til loftet,” siger Spencer. Dette åbner dit bryst og tvinger disse skuldre til at slappe af.