Hvordan fungerer det på en Stairmaster vs. En hældning løbebånd sammenligner?
Katie Lunger Lilly, CSCS, skaberen og medstifter af Bünda bekræfter, at Stairmaster også hjælper med at styrke din underkrop. I begge tilfælde, hvis du vælger ikke at holde fast i rækkene, arbejder du også din kerne- og stabilisatormuskler, da de bliver nødt til at skyde for at hjælpe dig med at holde din balance.
Begge cardio -maskiner er styrkelse af underkroppen, tilføjer Kollins Ezekh, personlig træner og ejer af medlemmerne kun gymnastiksalen. "Stairmaster er målrettet og styrker musklerne i underkroppen, inklusive quadriceps, hamstrings, glutes og kalve."På samme måde engagerer løbebåndet" underkropsmusklerne, inklusive quadriceps, hamstrings, glutes og kalve, der hjælper med styrke og udholdenhed."
Stairmaster fordele og ulemper
Begge maskiner kan tilbyde cardio med lav indflydelse, men Seth Maynard, tidligere direktør for træningscenter-switch-legeplads i New York City, har tidligere fortalt Well+Good, at The Stairmaster "er lettere på knæene", således er Stairmaster lavere påvirkning end en løbebånd.
Lunger Lilly er enig. Det er en stor del af, hvorfor hun skabte Bündas træning med en Stairmaster vs. En hældning løbebånd. "Hovedårsagen til, at jeg elsker Stairmaster Moreso end en løbebånd, er fordi Stairmaster, mens det virkelig er metabolisk, har det mindre indflydelse på samlingerne," siger hun. Når du klatrer op ad trappen, lægger du vægt på et bøjet ben og strækker derefter op, mens du på en løbebånd er mere tilbøjelig til at træde på et rettet knæ, hvilket lægger mere pres gennem leddet.
Du føler også din puls pig næsten så snart du træder på maskinen. "Stairmasteren giver en intens kardiovaskulær træning, stigende hjerterytme og forbedring af udholdenhed," siger Ezekh. ”Det er ideelt til dem, der fokuserer på styrke i underkroppen og leder efter en intens kardiovaskulær træning."
Medmindre du bor et eller.
Imidlertid bemærker Ezekh, at der er nogle ulemper: Stairmaster giver begrænset overkropsengagement. Maskinens intensitet kan også være for meget for nogle begyndere fitnessentusiaster.
Løbebånd fordele og ulemper
Der er mange løbebåndsfordele, inklusive dens alsidighed: du kan vælge mellem en lang række hastighed og hældningsvariationer. "Det efterligner en naturlig gang/løbende bevægelse, og du kan kontrollere intensiteten," siger Ezekh. Ligeledes kan en løbebånd giver dig fleksibilitet-.
I lighed med Stairmaster kan løbebåndet tilbyde en solid cardio -session, mens han arbejder flere muskelgrupper, siger Ezekh. "Quadriceps: lårmuskler, der er engageret under skubbe af; hamstrings: muskler bagpå de lår, der bruges til at trække benene tilbage; glutes: baldermuskler, der er engageret under push-off-fasen; og kalve: underbenmuskler, der bruges under push-off ," han siger.
Den bruger også din kerne til stabilisering og kropsholdning. På den måde kan det også tælle som en træning for ABS. Inkorporering af armbevægelser eller små vægte i træningen tilføjer også en overkropskomponent.
Imidlertid inkluderer ulemperne ved at træne på en løbebånd en højere indflydelse på dine led, især hvis du bruger løbebåndet til at køre. "Der er også begrænset muskelvariation sammenlignet med Stairmaster," tilføjer Ezekh.
Er stavemesteren eller løbebåndet bedre til vægttab?
Selvom begge træningspunkter er høj intensitet, hvis du skulle bevæge dig i samme tempo på begge maskiner, vil du bruge mere energi på en trappe, fordi det kræver mere indsats for at klatre op ad trappen end det gør for at gå op ad en hældning. "Både Stairmaster og Treadmill kan bidrage til vægttab," siger Jo Gomez, fitnesstræner og leder af produkt og talent hos Ambition in NYC. "Effektiviteten afhænger af faktorer som din træningsintensitet, varighed og kost."
Hvorfor er stavemesteren så effektiv?
At træne på en trappemaster vil opbygge muskler, almindelig og enkel. "Stairmasteren er yderst effektiv på grund af dens evne til at engagere flere muskelgrupper i underkroppen, mens den samtidig giver en intens kardiovaskulær træning," siger Gomez. "Dens karakter med lav indflydelse gør den tilgængelig for en lang række brugere, hvilket reducerer risikoen for fælles belastning og skade. Derudover bidrager dets alsidighed, kalorieforbrændende potentiale og mental engagementfaktor til sit omdømme som en effektiv og motiverende træningsmulighed."
Men denne maskine kan være udfordrende og svært at følge med i længe. Er 10 minutter på trappemasteren nok? Klatring af trapper i 10 minutter vil bestemt få din hjerterytme op, og dine røvmuskler brænder. Selvfølgelig afhænger det af dit fitnessniveau, men Gomez siger, at du virkelig kan få mest muligt ud af kort tid ved at gøre det til en HIIT -træning.
"For at lave en 10-minutters session på en Stairmaster-eller løbebåndseffektiv, fokus på træning med høj intensitet (HIIT)," siger Gomez. "Alternativ mellem korte bursts af intens indsats og korte gendannelsesperioder. Juster desuden hældning, modstand eller hastighed for at øge udfordringen og engagere flere muskelgrupper. Til sidst skal du opretholde korrekt form, opvarm og afkøles for en afrundet og effektiv træning inden for en kort tidsramme."
Er det bedre at lave trappemaster eller løbebånd?
Med hensyn til at tilbyde en træning med lavere effekt, højere intensitet, der er mere funktionel-med et større metabolisk smell til dit buck-The Stairmaster kommer ud på toppen. Men som Lunger Lilly siger, er en hældning af gåturing et tæt sekund. Og i sidste ende, hvilken cardio-maskine, der er det bedste valg for dig, kommer ned til dine fitness-mål, og hvilket udstyr er mest tilgængeligt-og behageligt for dig.
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Rippe, J M et al. ”Gå efter sundhed og fitness." JAMA Vol. 259,18 (1988): 2720-4.
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
