Hvordan fungerer kinesiologiske bånd? Fysioterapeuter forklarer, hvorfor det er en atletfavorit

I de fleste tilfælde vil de vinkler, der kræves for at anvende KT -bånd på din krop, også kræve, at et andet menneske mumificerer dig. (Det ville være svært at indpakke din egen hamstring, for eksempel.) For at komme i gang, spurgte jeg Dr. Dr. Yuen til at nedbryde syv måder at bruge kinesiologibånd, der er "generelt sikre".

7 måder at bruge kinesiologi på tap

1. Achilles senesmerter

Achilles -senen er placeret på din ... hæl. (Råb: Græsk mytologi) For at give den KT -båndbehandling, "Placer din kalv i en bøjet position. Forankre den ene ende uden strækning ved hælen. Stræk båndet til 75 procent stræk, og kør det lodret op ad Achilles mod kalven. Forankre den anden ende uden strækning, ”siger Dr. Yuen.

2. Patellar smerte

Uanset om du er en løber eller nogen, der oplever knæsmerter fra en anden sport, dr, dr. Yuen siger, at kinesiologi -bånd kan være nyttigt, før du går i bevægelse. "Bøj dit knæ til ca. 90 grader. Skær to strimler med samme længde. Anchor One Strip på det benede punkt lige under dit knæ. Med 75 procent strækning skal du pakke båndet rundt om patellaen, indtil du når quadriceps -muskelen og ankeret uden strækning. Brug den anden strimmel omkring den anden side af patellaen, ”siger Dr. Dr. Yuen.

3. Quadriceps -stamme

"Bøj dit knæ til ca. 90 grader. Anker en strimmel lige over knæet. Med 75 procent strækning skal du lægge båndet ned efter muskelfibrene på quadriceps. Forankre slutningen uden strækning nær toppen af ​​dine quadriceps, "siger Dr. Yuen. I videoen ovenfor kan du se, at du kan anvende to strimler af bånd i stedet for en til ekstra spænding.

4. Hamstring -belastning

Anvendelse af kinesiologibånd på din hamstring svarer til at anvende det på din quad, idet du normalt vil have to striber, der skråner over muskelgruppen. "Ret knæet ud og bøj hoften lidt. Lad nogen forankre båndet uden strækning på bagsiden af ​​knæet, ”siger Dr. Yuen. "Med 75 procent strækning skal du lægge båndet ned efter muskelfibrene i hamstring. Anker uden strækning mod toppen af ​​hamstring."

5. Lændesmerter

Smerter på lav ryg er et af de tilfælde, hvor du sandsynligvis har brug for en anden til at anvende tingene (medmindre du er en slags contortionist). "Skær to strimler med samme længde. Placer dig selv i barnets positur med din ryg afrundede. Forankre strimlen lige over dit bækken til siden af ​​rygsøjlen langs muskelen. Følg muskelfibrene op ad ryggen med 75 procent strækning. Anker strimlen uden strækning. Gentag langs rygmarvene på den anden side af din lave ryg, ”siger Dr. Yuen.

6. Skuldersmerter

Hvis skulderbag-back har fået dig ned, dr. Yuen har en hurtig løsning for at få det til at føle sig lidt bedre. "Placer din hånd bag din ryg, som om du skrabede din korsryg. Anker en strimmel nær den benede kant på oversiden af ​​din skulder. Med 75 procent strækning skal du placere båndet langs fronten af ​​din skulder efter konturen af ​​din deltoid. Forankre den anden strimmel i bunden af ​​din deltoid uden strækning, ”siger han.

7. Medial albue smerter

Kæmpeligt kendt som "Golfspillerens albue" er denne skade også almindelig for dem af os, der er bundet til vores skriveborde. For en vis lettelse "Bøj din albue til ca. 90 grader. Anker strimlen langs den mediale (indvendige kant) af din underarm. Med ca. 75 procent strækning, træk båndet op langs den mediale benede del af din albue mod din bicep. Forankre båndet uden strækning, "siger Dr. Yuen.

Strækning holder også en skade væk. Start med dette:

Mød Nike -skoen, der reducerede skader hos atleter med over 50 procent. Og hvis du har problemer med dit IT -band, er dette øvelserne at gøre for at holde skaden væk.