Hvordan alkohol kan forårsage muskelbetændelse og hindre din træningsydelse

Hvordan alkohol bidrager til muskelbetændelse og påvirker ydeevnen

Bortset fra at føle sig under par fra mangel på søvn, kan du også begynde at bemærke, at din krop er øm, øm, hævelse eller at du oplever mere smerte end normale tegn på betændelse, ifølge Dr. Chan.

"Direkte effekter af akut alkoholforbrug på fitness og ydeevne inkluderer nedsat motorisk koordination, nedsat balance, forsinket reaktion og mere," siger han. Ikke kun kan dette hindre præstationen, men det kan også sætte dig i en større risiko for skade, hvis du ikke er mentalt og fysisk skarp, når du træner.

Din aerobe præstation (tænk cardio-centriske aktiviteter som løb, hurtig gåture og cykling) kan også være forstyrret på grund af laktatmetabolisme, som i det væsentlige er din krop, der fjerner laktat, et biprodukt af træning, DR. Chan forklarer fra blodbanen og bruger det som brændstof. Alkohol kan have negativ indflydelse på denne proces, hvilket betyder, at der vil være en stigning i laktat i din krop, hvilket resulterer i træthed og nedsat effekt og muskelydelse, siger han.

"Hvis du konsekvent træner med forhøjede inflammationsniveauer, kan du føle øget træthed, nedsat ydelse eller output, sløvhed og stivhed i musklerne," forklarer Dr. Chan. I stedet for at ignorere disse følelser, siger han at lytte til, hvad din krop forsøger at fortælle dig, hvilket er, at du overtræner, ikke sover og beder godt eller endda kan være dehydreret.

Tips til at reducere og forhindre betændelse

Så hvad gør du, hvis du nyder at drikke nu og da, men også vil bringe dit A-spil til hver session? Dr. Chan siger, at du ikke behøver at skære alkohol helt ud, men moderation er nøglen. Når du drikker, rådgiver han at blive hydreret ved at drikke vand ud over din alkoholiske drikke. Og prøv om muligt at planlægge et par timer mellem din sidste drink og din sengetid, da det normalt tager en time for din krop at metabolisere en enkelt portion alkohol.

Du skal også prøve dit bedste for at få kvalitet, dyb søvn. Dette er vigtigt, fordi kvalitetssøvn-syv til ni timer for voksne-allows for humant væksthormon kan frigives, hvilket fremmer heling, bedring og reparation af væv.

En anden måde at kontrollere betændelse på er ved at bruge gendannelsesværktøjer såsom massagepistoler ($ 199), skumruller ($ 10) og komprimeringsstøvler ($ 899), fordi disse modaliteter forbedrer cirkulation, blodgennemstrømning og deregulerer eller slapper af nervesystemet.

Nederste linje: Hvis du har en stor træning, der kommer op, eller du træner til et løb, kan det at være opmærksom på dit alkoholforbrug føre til mindre betændelse og bedre ydeevne.

Slap af din krop og sind med denne 30-minutters yogastrøm:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.