'Jeg er registreret diætist, og det er den mad, jeg altid anbefaler at spise før sengetid til afslappende søvn'

Yderligere indeholder valnødder faktisk melatonin, hormonet, der styrer din søvn-vågne cyklus, der er nødvendig for kvalitetssøvn. Så snarere end at tage melatoninpiller, kan du prøve at snappe på et par valnødder for at få din løsning. Arbejde hånd i hånd med melatonin, Cassetty Notes, er magnesium i valnødder. Dette afslappende mineral hjælper med at fremkalde dyb søvn. ”Hvis du tænker på din hjerne som en tænd/sluk -switch, er magnesium en del af det maskineri, der slukker for kontakten. Dette hjælper dig med at falde i søvn; I mellemtiden får stigningen i melatoninniveauer også til at føle dig søvnig, ”siger hun. ”De arbejder på forskellige måder, men de letter begge kvalitetssøvn."

Endelig, fordi valnødder er en helt naturlig ingrediens, der er fyldt med sunde fedtstoffer og fiber, kan de også tjene som hjørnestenen i en velafbalanceret diæt, der generelt fremmer bedre søvn til bedre søvn. ”En diæt, der er meget mættet fedt og tilsat sukker, men lavt fiber er blevet forbundet med søvnforstyrrelser,” påpeger Cassetty. ”På den anden side kan en højere fiberdiæt, der er lavere i sukker og mættet fedt, hjælpe med dybere, mere genoprettende søvn. Oven på at levere næringsstoffer, der er relateret til bedre søvn, passer valnødder perfekt ind i dette diætmønster, så de arbejder adskillige vinkler."

Hvad er den ideelle mængde valnødder at forbruge?

Kort svar: grænsen findes ikke. At opretholde dit fedtnøddeindtag er vigtigt, både før sengetid og hele dagen. Ifølge Cassetty er ”virkeligheden, at de fleste mennesker kunne drage fordel af at bytte en eller to af deres almindelige snacks med nogle valnødder. En undersøgelse fandt, at simpelthen tilføjelse af to ounces-eller to portioner-af valnødder om dagen i seks måneder førte til en mere nærende diæt.”Det er derfor, hun siger, at det er ideelt at spise mindst et par portioner om dagen, der fungerer til omkring 7 til 14 valnødder. Det er som det måtte være, fastholder Cassetty, at sorten er nøglen til en sund kost, og at dine valnødder skal suppleres med andre sunde fødevarer. Hun understreger stærkt vigtigheden af ​​at indtage en række hele eller minimalt forarbejdede plantemad som grøntsager, frugt, fuldkorn og bønner.

Lækker, RD-godkendte måder at spise valnødder på

Heldigvis er valnødder en meget alsidig ingrediens, der fungerer i både velsmagende og søde opskrifter, enten som en kernekomponent eller pynt. Cassetty anbefaler at spise dem i deres mest naturlige form (jeg.e. rå) og bruger dem til top yoghurt parfaits, havre natten over eller salater. ”Du kan også blande dem i smoothies eller hvirvle dem i en dukkert,” foreslår hun.

Hvis du leder efter en kreativ anvendelse af valnødder, tilføjer Cassetty hendes valnødder til en vandmelon feta salat. ”Denne tre-ingrediens salat har en vidunderlig kombination af smag og teksturer, og den er så nærende, ”siger hun. ”En anden favorit er en salat lavet med ruccola, ristede rødbeder, gedost og valnødder. Du kan tilføje ristet kylling eller kikærter-eller begge-for at gøre dette til en hovedskål."

Bundlinie? At få en god nats hvile er mere afgørende end nogensinde, og nosing på valnødder er en lækker måde at hjælpe dig med. ”Jeg tror, ​​det er bemyndigende at lære, at noget så simpelt som at opgradere din snack til at omfatte valnødder har potentialet til at have indflydelse på dit humør, søvn og velvære,” siger Cassetty. ”Det er almindeligt at tro, at du er nødt til at handle bekvemmelighed eller smage for sundheden, når du spiser, men der er ingen afvejninger med valnødder.”Næste gang du finder dig selv at søge efter en passende sengetid snack, lad dine hjemmesko guide dig lige over til din valnødstash.

Ønsker flere RD-godkendte tip til at spise før sengetid? Se denne video her:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.