Her er hvorfor at vide, at din kropsfedtprocent muligvis ikke er gavnlig

Som hovedregel har cisgender kvinder brug for mere essentielt kropsfedt sammenlignet med cisgender mænd, der sikkert kan svæve mellem 6 og 24 procent kropsfedt. Hvorfor? Kort sagt, børneopdræt, siger Yen. ”Hvis du ikke har nok fedt, siger din krop” Nå, denne person har ikke nok næringsstoffer til at opretholde en graviditet, ”forklarer hun.

Risikoen ved at have en højere eller lavere kropsfedtprocent

Mennesker, der er tildelt kvindelig ved fødslen, betragtes som medicinsk overvægtige, hvis de er over 30 procent kropsfedt og undervægt, hvis de er under 14 procent.

Mens nogen kan have en kropsfedtprocent over 30 og ikke have nogen sundhedsmæssige problemer, “Med tiden, din risiko for en række tilstande såsom højt blodtryk, diabetes, hjertesygdom, slagtilfælde, galdeblæresygdom, slidgigt, søvnapnø og Visse typer kræft øges, ”siger Elmardi.

Stadig, dette er ikke et tilfælde af, jo lavere er, jo bedre. En kropsfedtprocent under 14 kan udgøre sine egne sundhedsrisici. "Kropsfedt er kroppens naturlige opbevaring af energi," forklarer Elmardi. ”Du har brug for noget af dette fedt for at brænde dit hjerte til at slå, din hjerne fungerer og dine muskler fungerer,” siger han. Hvis du ikke har nok, kan din krop ikke fungere optimalt.

Visceralt kropsfedt (den slags, der er gemt omkring organerne), producerer også hormoner. At have for lidt kan føre kroppen til at gøre mindre østrogen, hvilket kan påvirke en persons menstruationscyklus. I nogle tilfælde kan lavt kropsfedt stoppe en persons cyklus helt, og de vil ikke ægløses, siger Dr. Yen. Lavt kropsfedt under graviditeten er også blevet knyttet til højere spontanabort.

Kropsfedt er også vigtigt for at absorbere fedtopløselige vitaminer, som A, D, E og K. Som sådan kan for lavt kropsfedt resultere i ernæringsmæssige mangler, der fører til træthed, svimmelhed, mental tåge, ømme led eller ændringer i hår eller hudstruktur.

Så ... burde jeg sporer min kropsfedtprocent?

Typisk er din kropsfedtprocent nyttig information at vide, siger Hannah Daugherty, en certificeret personlig træner med træning med stil. ”Selvom estimatet er et hårdt, ved at vide, hvor du står, kan kaste lys over dit helbred og kan hjælpe med sundheds- og fitness -målsætning og fremtidige udsigter,” siger hun.

Generel wellness til side på grund af forbindelsen mellem kropsfedtprocent og menstruationscyklus, mennesker, der til sidst ønsker at blive gravide, og dem, der har svært ved fertilitet.

Det kan også være en nyttig måling for atleter at holde styr på, især før menopausale atleter, der nogensinde har mistet deres menstruationscyklus, siger Daugherty. Lavt kropsfedt er ikke eneste Årsag til amenoré-den medicinske betegnelse for en MIA-menstruationscyklus-men lav vægt og kropsfedt kan øge risikoen, siger hun.

Derudover kan udbydere.

Men kropsfedtprocent er ikke en god foranstaltning for alle sammen At holde styr på. Hvis du har en historie med forstyrret spisning, kropsdysmorphia eller orthorexia, kan det at overvåge din kropsfedtprocent føre til usund mental, spisning eller træningsmønstre. I dette tilfælde er det tilstrækkeligt at notere sig symptomer, der ofte er forbundet med for lav eller for høj kropsfedtprocent.

Præcis hvordan man måler kropsfedtprocent

Hvis du er interesseret i at lære din kropsfedtprocent, undrer du dig sandsynligvis over, hvordan pokker du kan gøre det. Der er en række mekanismer og maskiner, der er designet til at spytte et nummer ud. Som du vælger, afhænger af, om du er villig til at gå ind i en sundheds- eller fitnessfacilitet, samt hvilken fejlmargen du er villig til at acceptere.

Den mest tilgængelige metode er Calipers Skinfold Test, som er en old-school-vurdering, der involverer at bruge en caliper (dybest set, gigantiske metalklædesventiler med en lille urskive, der er fastgjort) til at klemme hud og fedt på en række forskellige kropsdele, inklusive triceps, biceps, skuldre og hofter. Mens denne test er en okay måde at vurdere hvor Du holder dit subkutane fedt, det er normalt lave eller høje kugler dit samlede kropsfedt med en betydelig 3.5 til 5 procent.

For folk, der ønsker at måle deres kropsfedt lige hjemmefra, er en bedre mulighed smart skala, der ligner din run-of-the-mill badeværelse skala, men giver målinger såsom vandvægt, knogletæthed, BMI, muskelmasse ( Nogle gange endda muskelmasse pr. Lem!) og kropsfedtprocent. Juryen er ude af, hvor nøjagtige disse skalaer er. En meget lille undersøgelse antyder ikke meget, men Daugherty siger, at de giver et groft nok skøn.

Endelig, hvis du er villig til at gå til et lægekontor eller fitnessanlæg til en test, er der også 3D-kropscannere, luftfortrængningsbelastninger. Disse anses alle for at være ganske nøjagtige, men koster normalt en smuk krone (eller 10).

Selvfølgelig fortæller intet enkelt nummer hele historien. Det Andet Foranstaltninger, du sporer, vil variere baseret på dine generelle mål for sundhed og fitness. Men generelt, hvor meget du kan løfte, hvor hurtigt du kan flytte, hvor længe du sover, hjerterytme variabilitet og hjerterytme giver alle værdifulde kvalitative indsigter til dit helbred.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.