Her er hvorfor hældning af vandring kan være bedre end at køre, ifølge en PT

Hældningen kræver flere af dine generelle muskler, hvilket forbedrer udholdenhed og generel styrke. "Når du går på en hældning, rekrutterer du mere af dine øvre og nedre muskler, hvilket øger efterspørgslen og udfordringen af ​​aktiviteten," siger Dr. Allison. "Vores systemer reagerer på øget efterspørgsel ved at forbedre deres modstand mod opgaven, hvilket kan forbrænde flere kalorier og øge efterspørgslen efter det generelle sundheds- og lungesundhed," tilføjer han. I det væsentlige bruger du mere energi med mindre indflydelse på dine led. Fordi du brænder flere kalorier, øges iltindtagelsen, siger Demetris W. Elia, DC. "På grund af den oxidative stress på det cellulære niveau, begynder din krop at øge mitokondrienproduktionen for at følge med på belastningen," tilføjer han. Dette betyder, at når dit krav om ilt stiger, reagerer din krop ved at bruge lagret energi til at understøtte aktiviteten.

Forskningen er også der

En del af grunden til, at hældning er godt for dig, er, at det reducerer forekomsten af ​​knæbortførelse, som er åbningen af ​​knæleddet. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Gang og kropsholdning Undersøgte den stress, som knæets bortførelse udgør på brusk i knæene og fandt, at hældning af vandre gav en chance for at styrke kroppen med mindre forekomst af knæled. Abduktion med høj knæ var også forbundet med knæskader i en 2015 -undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine. Dette er også grunden til, at ned ad bakke normalt forårsager flere skader hos vandrere og løbere-påvirkningen, der forekommer på ned ad bakke eller faldende terræn, er tre gange større end jordens påvirkning.

Hældning af vandring er også et godt alternativ til at løbe

Løb kan være skræmmende eller nedslående, hvis du ikke allerede har en regelmæssig cardio -træningsrutine. Imidlertid er hældning af løbebånd gåtur fordelagtigt for dem, der ønsker en udfordrende øvelse, som de kan skræddersy til deres udholdenhedsniveau, siger McManus. Det er også lettere at tilpasse sig moderate gåture og hældninger end at tilpasse sig et kørende tempo.

Hældning af vandring kan være et godt alternativ for personer, der oplever smerter, mens de kører, dr. Allison siger. Denne aerobe træning leverer både styrke- og udholdenhedsfordele uden potentielt at forværre nogen smertesymptomer forårsaget af løb. Det er en fantastisk øvelse på egen hånd eller en fremragende erstatning for at køre for folk, der muligvis er ved at komme sig efter skade.

Holdning er ekstra vigtig for hældning

Husk, at når du hælder gåtur, udøver du mere kraft i en stejlere vinkel, så det er vigtigt at opretholde en god holdning for at forhindre skader, siger Dr. Allison. Den bedste måde at sikre en sund kropsholdning under denne øvelse er at starte med en blid opvarmning og strækning. Stræk dine hamstrings og quads såvel som din hals, skuldre og øvre ryg. Dette vil hjælpe dig med at få blodet til at flyde til disse områder og forhindre, at skader pludselig vandrer ved en hældning uden at forberede din krop.

"En god regel for kropsholdning, mens hældning af gåtur er at tænke på at aktivere/stramme dine glutes på hvert trin, være forsætlig om dyb vejrtrækning og engagere din kerne under hele øvelsen," siger Dr. Allison. "At øge din underkrops muskelengagement er vigtigt for at styrke udholdenhed og generel funktionel mobilitet."At engagere dine glutes og kerne vil støtte din krop mere jævnt og efterlade mindre vægt for at falde på korsryggen, knæene eller skuldrene.

At finde nye måder at indarbejde bevægelse i dit liv er en læringsproces helt sikkert. Din rejse til at finde den rigtige bevægelse for dig behøver ikke at være en op ad bakke-kamp medmindre det lyder som en sjov udfordring.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.