Her er hvad videnskaben faktisk siger om at bruge adaptogener til stresslindring

Hvad gør adaptogener?

Eksperter siger, at adapogener bringer balance til en persons stressrespons. For eksempel, hvis en person er meget ængstelig, reagerer de muligvis stærkere på stressfaktorer. Så adaptogener kan påstået at gøre deres stressrespons mere målt.

”Vi bruger cortisol som hovedmarkør for stresshormoner, [og] hvis hovedspændingshormonet er for lavt, kan urtemedicinen bringe det op,” Dr. Siger Mather. ”Og hvis det er for højt, kan det bringe det ned."

Judith Pentz, MD, lektor ved Institut for Psykiatri ved University of New Mexico, der praktiserer integrerende og holistisk psykiatri, forklarer, at disse urter handler på den hypothalamiske-hypofyse-binyreakse (HPA-akse), der påvirker mængden af cortisol vi udskiller og derefter andre faktorer som blodtryk.

”Det hjælper med at stabilisere HPA -aksen og nulstille systemet, så kroppen kan håndtere stresset efter dets behov,” Dr. Siger Pentz.

Hvordan fungerer adaptogener?

I modsætning til lægemidler, der har en meget målrettet mekanisme, dr. Mather siger, at urter fungerer på et systemisk niveau, med flere aktive ingredienser, der påvirker vores kroppe som helhed. Dette er grunden til, at adaptogener også kan handle på immunsystemet-A-systemet, der i øvrigt har et symbiotisk forhold til stress.

Derudover kan forskellige urteekstrakter have forskellige aktive ingredienser, der forårsager disse effekter. Nogle forskere hævder imidlertid, at molekyler kaldet glycosider, som kan påvirke hjerterytmen, kan komme i spil.

Når det er sagt, at tage en adaptogen urt en gang sandsynligvis ikke gøre noget. For at arbejde skal du tage en konstant mængde af en høj nok dosis med regelmæssige intervaller, konsekvent over tid.

”Enhver af disse urter kan være gavnlige, men der er en dosisafhængighed i forbindelse med det,” Dr. Siger Pentz. ”Mange af disse skal faktisk tages dagligt for at fordelene skal bemærkes over tid."

Hvad er det videnskabelige bevis for, at adaptogener kan reducere stress?

Mens der bugner sorter af adapogener, når det kommer til faktiske beviser for effektiviteten af ​​adaptogener, skabes ikke alle adapogener lige store. Det er delvist fordi klassen af ​​urter er så bred, at de er vanskelige at studere som helhed.

”Disse er hele urter, vi taler om,” Dr. Siger Pentz. ”De har mange, mange måder, som de samler med kroppen og hjernen. Og hver enkelt er meget specifik med hensyn til, hvad de gør. Så det er virkelig svært at skabe et globalt perspektiv, fordi hver enkelt har sine styrker."

Når man vurderer, om man skal anbefale en adaptogen til patienter, dr. Mather ser efter “randomiserede, placebokontrollerede forsøg og endnu bedre, du vil bruge adaptogener, der har en metaanalyse, hvor de grupperede mange randomiserede, placebo-kontrollerede forsøg.”(Han ser også ud til at sikre sig, at de ikke blev finansieret af supplementsproducenter.)

Dr. Mather er overbevist om effektiviteten af ​​Ashwagandha. Han siger, at to guldstandard metaanalyser-den ene fra 2022 og den anden fra 2014-demonstrat, at det at tage Ashwagandha ændrer biomarkører relateret til stress (inklusive cortisolniveauer) og betændelse, og har indflydelse på flere forskellige målingsmetoder og måling af humør og Mental sundhed over tid.

”Når klinikere er på udkig efter at give urtemedicin til patienter, vil vi virkelig se, at der virkelig er robuste beviser, der viser, at det hjælper, og det er det, vi har til Ashwagandha,” Dr. Siger Mather. ”Vi ved, at det fungerer."

Rhodiola er en anden ret godt studeret urt, siger Dr. Pentz.

”Der er stadig et behov for større kliniske studier, men [Rhodiola] har vist sig at være sikker og effektiv til behandling af mild til moderat depression,” Dr. Siger Pentz. ”Det blev også vist at have en lidt hurtigere indtræden end farmaceutisk [medicin]."

Hvad skal man se efter i en adaptogen

Hvis du ønsker at få nogen form for fordel ved en adaptogen drik eller supplement bortset fra at smage godt eller få dig til at føle dig godt til dig selv, er der et par ting at huske på.

Vælg den rigtige adaptogen til dine behov, og tag nok af det

Doseringen skal være betydelig-hvilket er sandsynligvis ikke tilfældet i de fleste adaptogene drikkevarer.

”Man skal være forsigtig med at bruge urter, men den dosis, der sandsynligvis er til stede i disse drinks, er på et ikke-risiko niveau,” Dr. Siger Pentz. ”For at en indflydelse kan ske, har du brug for et minimumsbeløb på milligram til den fordel,. Og for at drikken skal mærkes 'ikke-medicinsk', skal de være forsigtige med, hvor meget de lægger derinde."

Når du bestemmer den rigtige dosering-såvel som den rigtige adaptogen eller adaptogen-blanding-vil du sandsynligvis have en medicinsk professionel til at vurdere, når du går sammen, om urterne har nogen effekt.

”Hver af disse skal virkelig tilbydes personen i henhold til deres alder og sundhed og velvære i modsætning til et universalmiddel for alle,” Dr. Siger Pentz.

Der er ingen ideel adaptogen dosis til alle mennesker. Undersøgelser af Rhodiola og Adaptogener har imidlertid administreret doser mellem 150 og 350 milligram, en eller to gange om dagen.

Køb fra velrenommerede kilder

For kosttilskud vil du sikre dig, at et tredjepartsorgan har valideret, at det, produktet siger, er i supplementet, der faktisk er derinde. Da supplementbranchen mangler tilsyn, er etiketter ikke altid pålidelige. Men hvis du vil have noget at arbejde for dig, skal du sørge for, ved du, at du faktisk tager urten, du tror, ​​du tager.

Vær forsigtig med adaptogene drikkevaremarkedsføringskrav (eller implikationer)

Undgå produkter, der indebærer hurtigvirkende resultater, fordi dette er et grundlæggende vildledende krav.

”Urter arbejder virkelig mere med hensyn til det lange løb i modsætning til kortvarig,” Dr. Siger Pentz. ”Det er en total kropsrespons for urter, og det tager et stykke tid, fordi det faktisk hjælper med at skabe justeringer i nervesystemet, i det hormonelle system, til den samlede fordel at manifestere. Så det fungerer på et molekylært niveau for at indgyde ændringer i den menneskelige krop og hjernen, og det tager tid."

"Urter fungerer virkelig mere med hensyn til det lange løb i modsætning til kort sigt."-Judith Pentz, MD

Så nej, at nippe til en drink med adaptogener får du ikke til at føle dig mindre stresset i øjeblikket.

Ved, det er et værktøj, ikke en løsning

Endelig ved, at adaptogener kun er en måde at tackle din mentale sundhed på, og at det er vigtigt at adressere underliggende stressfaktorer i dit liv ud over at finde en måde at modulere dit svar på stress med adapatogener.

”Det er et værktøj, ikke løsningen på problemet,” Dr. Siger Mather. ”Det er virkelig vigtigt at bruge værktøjer som adaptogener eller antidepressiva eller terapi til at føle sig bedre, så du derefter kan udføre arbejdet."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.