Her er hvad de længst levende mennesker i verden altid spiser (og drikker) før sengetid til afslappende søvn

Hvad de længst levende mennesker i verden spiser, drikker og gør før sengen for afslappende søvn

1. Menneskerne i de blå zoner undgår typisk mad med tilsat sukker-før seng og altid.

Det er for forenklet at sige sukker = dårligt, fordi der er mange forskellige slags sukker (17, til at være nøjagtige). Men den, der er problematisk for dit helbred, tilsættes sukker. Den mad, som folk i de blå zoner spiser, indeholder generelt ikke tilsat sukker, medmindre det er til en fest. I stedet for i disse regioner er det ikke en vane at spise sukker, og de mennesker, der bor i dem.

Når det kommer til at sove, har undersøgelser vist, at konsumering af tilsat sukker inden sengen bidrager til mere rastløs, forstyrret søvn og tager længere tid at falde i søvn i første omgang. Dette skyldes stort set blodsukkerets spids og drop, der typisk forekommer efter at have indtaget tilsat sukker.

2. De drikker grøn te (masser og masser af den) i de blå zoner.

Te er en af ​​de eneste drikkevarer, mennesker i blå zoner drikker (de andre er vand, kaffe og rødvin). "Okinawans sygeplejerske grøn te hele dagen lang- og grøn te har vist sig at sænke risikoen for hjertesygdomme og flere kræftformer," ifølge Blue Zones 'websted. En af de mange fordele ved grøn te er, at det ikke fører til nedbrud, som kaffe kan, men det er også fuld af antioxidanter.

Hvis du er følsom over for endda små mængder koffein, er der ingen sved. Sip på urtete som kamille eller mynte før sengetid (eller senere på dagen) i stedet.

Dette Matcha Green Tea Powder fra Blk & Bold kontrollerer alle de sundhedsfremmende kasser og smager godt, når de serveres varmt eller koldt. ”Matcha er chock-full af catechins-aka eCGC--hvilket indeholder antiinflammatoriske og kræftbekæmpende forbindelser,” Tracy Lockwood Beckerman, RD, tidligere fortalt godt+god. ”Disse nyttige antioxidanter går efter betændelse i kroppen og arbejder for at reparere og helbrede skaden."

3. De drikker rødvin efter 5 s.m. og i moderation.

Du kan blive overrasket over at finde denne på listen, og Buettner indrømmer let, at der er kontrovers omkring at sovende alkohol som gavn for sundhedslet alene. "Jeg er godt klar over de nylige studier omkring alkohol, der viser, at det øger chancen for brystkræft hos kvinder, eller at det kan forårsage fald, bilulykker og andre dødelige begivenheder," siger han. "Men jeg kan fortælle dig, at de i alle fem blå zoner drikker lidt hver dag, og det tilføjer deres livskvalitet," siger han. ”Hvis du drikker lidt rødvin med et plantebaseret måltid, handler det om firedobling Godt+god. Vi advarer også dette ved at bemærke, at neurovidenskabsmand Kristen Willeumier, ph.d Godt+god Denne "alkohol er oprindeligt beroligende, [men] når den først er metaboliseret, kan det føre til forstyrret, dårlig søvnkvalitet senere på natten."

”Sardinere er berømte for deres daglige forbrug af den robuste, regionale rødvin kaldet Cannonau,” siger Buettner. Hvis du er på jagt efter den røde vin, der vælges for dem i de blå zoner, er det det. Cannonau di Sardegna, det lokale navn for Grenache, har to til tre gange mængden af ​​flavonoider (en type antioxidant) sammenlignet med andre røde vine.

4. Folk i de blå zoner spiser ikke ofte lige før sengetid.

I Okinawa, Japan, er de omhyggelige med at forlade masser af tid mellem deres sidste måltid om dagen, og når de kommer i sengen til natnedgang, skal du lave middag det mindste måltid om dagen, og de spiser det i den tidlige aften. ”Mad udløser vores krops frigivelse af insulin, der fungerer i modsætning til kroppens søvnhormon, melatonin. At spise for meget eller for tæt på sengen kan mindske din krops melatoninproduktion og gøre det sværere at falde i søvn, ”Whitney English Tabaie, RDN, tidligere fortalt Godt+god.

5. De spiser brød lavet af fuldkorn.

Bleget hvidt mel har ikke et sted på menuer i de blå zoner, men det betyder ikke, at alt brød er uden for grænserne. Mennesker i disse regioner spiser ofte brød fremstillet med fuldkorn som rug og byg, der indeholder næringsstoffer og mineraler som tryptophan og magnesium; Førstnævnte hjælper.

Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.