Her er hvad der sker med dine magnesiumniveauer, når du bliver ældre

McKinney understreger også, at mange af os spiser mindre, når vi bliver ældre og/eller oplever ændringer i appetitten-og som et resultat spiser vi måske ikke nok af de magnesiumrige fødevarer.

Men spørgsmålet om faldende butikker med magnesium og aldring er mangefacetteret. "Almindelige kroniske sygdomme og problemer, som højt blodsukkerniveau eller type 2-diabetes, og mange medikamenter-som protonpumpeinhibitorer, antacida til tilbagesvaling eller visse diuretika til blodtryks-kan-dræningsmagnesiumniveauer," siger McKinney. ”Da tab af magert væv er almindeligt med aldring, er der en dvælende risiko for blodsukkerproblemer, der kan udvikle sig som et resultat. Dette kan igen øge vores behov for magnesium yderligere."Point er? Forholdet mellem magnesium og aldring kan blive en ond cirkel.

Sådan får du mere magnesium ind i din diæt i enhver alder

Husk, at den anbefalede mængde magnesium er 310 til 320 mg for voksne kvinder og 400 til 420 mg for voksne mænd, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS).

Når man henviser til at høste fordelene ved magnesium fra madkilder, siger Feit, at mange faktisk har brug for mere end den anbefalede daglige godtgørelse (RDA), især ældre mennesker. "Dette skyldes, at RDA henviser til det beløb, der er nødvendigt for at imødekomme basisbehovet for sunde mennesker. Det tegner sig ikke for de ofte øgede behov hos dem på medicin, dem med kroniske tilstande eller dem, der kan udskille mere gennem højere niveauer af stress eller gennem daglig sved og træning, ”siger McKinney.

Som nævnt, mens et supplement er en mulighed, er det at spise mere af de mange fødevarer, der er højt i magnesium (som fuldkorn, nødder, frø, bælgfrugter og grønne bladgrøntsager). Plus, McKinney delte nogle tricks med os for at hjælpe med at sikre, at du får nok.

”Hvis din appetit er lav, kan du få mere volumen af ​​disse fødevarer ved at ændre, hvordan du tjener dem,” siger McKinney. ”For eksempel kan sauterende spinat eller grønnkål koge den ned for at hjælpe dig med at forbruge mere end hvis du spiste den rå. At have noget nøddesmørlignende mandelsmør, cashew-smør eller græskarfrø smør-kan også være en nem måde at pakke mere magnesium ind i hver bid."

Det hjælper også med at vide nøjagtigt, hvor meget magnesium du høster fra en enkelt del af plantebaserede fødevarer, der er naturligt rige på næringsstoffet. ”For eksempel vil en kvartcup møtrikker eller frø give ca. 100 mg, mens en servering af frugt eller grøntsager giver 30 mg til 60 mg. En kop kogt quinoa vil på den anden side give ca. 120 mg, ”siger Feit. Nogle af de bedste kilder til magnesium inkluderer græskarfrø, spinat, laks, avocado, mandler og edamame.

Hvis det at spise tilstrækkelige mængder af disse fødevarer ikke synes muligt for din livsstil eller palet, er magnesiumtilskud effektive, og der er flere typer-bare sørg for at konsultere en læge eller diætist først. ”Hvis det at tage magnesium for at forbedre søvnen, ville magnesiumglycinat være et godt valg, mens magnesiumcitrat er en bedre mulighed for at hjælpe med fordøjelsesproblemer,” siger Feit. Før du får din pilleboks klar, er det dog vigtigt at bemærke, at der er bivirkninger ved indtagelse af for meget magnesium inklusive diarré, muskelproblemer eller arytmi. FEIT bemærker også, at magnesium udskilles gennem nyrerne, så det er især vigtigt for enhver med nyresygdom at konsultere deres læge, før de prøver nye kosttilskud (magnesium inkluderet).

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.