Her er hvad der sker med din hjernes sundhed, når du begynder at følge Mind Diet

Hvad sker der med din hjerne lige efter at du begynder at følge Mind Diet

Hvis du er vant til at spise en diæt, der først og. Hun forklarer, at dette skyldes, at hjørnestenene i spiseplanen direkte har været knyttet til forbedring af hjernefunktionen på disse måder.

McGrane er enig. "Fra min erhvervserfaring, da jeg plejede at rådgive, hørte jeg regelmæssigt klienter nævne, at de følte sig mere energiske og ikke oplevede hjernetåge så ofte efter at. Lige så vigtigt som de fødevarer, du spiser, er det, der er blevet minimeret, nemlig sukker, natrium og enkle kulhydrater. Disse fødevarer er berygtede for at forårsage hjernetåge, fordi de forårsager skarpe pigge og dråber i blodsukkeret, hvilket igen påvirker mental klarhed.

Udover bedre mental klarhed siger Andrews, at en anden kognitiv ændring, du kan opleve relativt kort efter begyndelsen af ​​spiseplanen, er forbedret mental sundhed. Dette skyldes, ikke så tilfældigt, de samme fødevarer, der er videnskabeligt knyttet til at reducere symptomer på angst og depression, er front og midt i denne spiseplan. (For rekorden inkluderer det specifikt fuldkorn, bælgfrugter, frugter, grøntsager, olivenolie og nødder.) Men McGrane siger, at flere undersøgelser skal udføres med fokus specifikt på Mind Diet for virkelig at bevise forbindelsen. "Der er i øjeblikket meget lidt forskning på forbindelsen mellem sindets diæt og mental sundhed, specifikt depression og angst," siger hun og tilføjer, at hvad der er derude viser blandede resultater.

Mens virkningerne af, hvordan du spiser, kan have en stærk effekt på din koncentration og humør, siger McGrane, at det kun er et stykke af puslespillet. "Andre livsstilsfaktorer, som at få nok søvn, træne regelmæssigt og forblive hydreret, er også nøglen," siger hun. Men chancerne er, at de øjeblikkelige fordele, du vil opleve, efter at have startet sindets diæt for hjernesundhed, vil inspirere dig til at holde dig til det. Og det kommer også med sine egne unikke fordele.

Hvad sker der med din hjerne, når du følger Mind Diet på lang sigt:

Hvis du holder dig med Mind Diet, siger begge eksperter, at du kan forvente de oprindelige fordele ved forbedret koncentration og for nogle bedre mental sundhed fortsætter. Du er også, siger de, mindre tilbøjelige til at opleve demens, Alzheimers eller andre kognitive sygdomme. "Forskningen på sindet kost er lovende for langsigtede effekter på hjernesundhed," siger Andrews. "Faktisk viser undersøgelserne foretaget af Rush University, hjemmet til Mind Diet, at de, der følger Mind Diet, kan reducere deres risiko for at udvikle Alzheimers sygdom med 53 procent!"Hvad mere er Andrews, at du ikke behøver at følge det helt perfekt for at opleve fordelene. "Selv efter at følge Mind Diet 'delvist', hvilket betyder, at du følger nogle af anbefalingerne, kan reducere din risiko for at udvikle Alzheimers sygdom. Det er ret magtfuldt, ”siger hun.

McGrane tilføjer, at spiseplanen er knyttet til at støtte generel hjernesundhed til alderdom, ikke kun hukommelse. ”Det kan også hjælpe med at beskytte mod generel kognitiv tilbagegang. Faktisk fandt hukommelses- og aldringsprojektet, at det at spise en servering af bladgrønne grøntsager pr. Dag-som er en vigtig del af sindet diæt, der var forbundet med langsommere kognitiv tilbagegang, ”siger hun.

Den videnskabsstøttede forbindelse mellem sindet diæt og forebyggelse af kognitiv tilbagegang er super spændende, men det er også vigtigt at bemærke, at der er andre faktorer, der spiller, hvoraf nogle er helt ude af vores kontrol. Desværre kan vi bare ikke kontrollere alt, hvad der sker med os, når vi bliver ældre.

Da Mind Diet har hjernefordele på både kort og lang sigt, siger begge diætister, at spiseplanen bogstaveligt talt er rettet mod alle, men Andrews siger, at det er især gavnligt for ældre voksne. "Det er specifikt designet til at hjælpe mennesker i alle aldre med at reducere deres risiko for Alzheimers sygdom, demens og kognitiv tilbagegang," siger hun. "Jeg anbefaler det til folk, der har en diagnose eller familiehistorie over disse forhold, specifikt, men anbefalingerne er gode for alle, og det er aldrig for sent at begynde at inkorporere disse anbefalinger i din livsstil."

Hvis det at komme i gang med at prøve det lyder overvældende, anbefaler McGrane at starte små (et par sindets diætinspirerede måltider om ugen) og ikke blive for hængt op med at gøre det perfekt. Husk, at du ikke behøver at følge det 100 procent for at høste fordelene. Der er også nyttige kogebøger fulde af måltidsinspo, som hver eksperts egne førnævnte bøger.

Hvad der er godt ved Mind Diet er, at det ikke er super restriktivt. (TBH ingen spiseplan, der skal følges, skal det langsigtede være.) Der er absolut ingen mangel på måltider, du kan lave, når du holder dig til måltidsplanen-uanset hvad dine smags præferencer er. Og du drager fordel af din hjerne på en hel masse måder i processen. Absolut noget at holde ind, godt, sind.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.