Her er hvad der sker med din krop, når du går en kilometer hver dag

Når du taler om form, siger Stonehouse at holde din overkrop i skak, når du går, hvis du har et stillesiddende job eller livsstil, da du ofte bærer den afrundede eller stramme holdning ind i din bevægelse senere.

”Nogle gange når folk bliver trætte, bevæger deres arme sig mindre. Jeg vil virkelig coache folk for at sikre mig, at deres arme svinger, men jeg vil aldrig have, at deres arme slags krydser midtlinjen på deres krop, "siger Stonehouse.

2. Du hjælper med at øge knoglesundheden

Dine knogler reagerer på den bevægelse, du gør, især hvis denne bevægelse er vægtbærende lignende at gå en kilometer om dagen. Ifølge National Institute of Health reagerer og bliver dit knoglevæv og bliver stærkere, når du træner. Prioritering af øvelse, som at gå en kilometer om dagen, kan også hjælpe dig med at forhindre knogletab, når du bliver ældre.

3. Du indstiller en sund rutine

Walking kan være en fantastisk måde at få noget me-tid og frisk luft på. Bortset fra de fysiske fordele giver Walking dig tid til at tænke, lytte til musik, en podcast eller indhente en ven. Der er også værdi i at sætte et mål og holde sig til at gå en kilometer om dagen, siden det bygger konsistens og rutine.

”Jeg tror, ​​der er værdi i rutiner og den disciplin, der kræver. Selv bortset fra de fysiske fordele ved at gå og gå en kilometer hver dag, tror jeg, at der er værdi i bare at være i overensstemmelse med denne rutine, "siger Stonehouse.

4. Du forbedrer kardiorespiratorisk sundhed

At gå i en kilometer eller enhver afstand får din hjerterytme op, hvilket er et stort løft for dit hjerte og kardiorespiratoriske helbred. Hver gang du bevæger dig, skal din krop "skubbe blod og væsker og alt gennem dit system, mere end det ville det, hvis du ikke gik," bemærker Stonehouse, der giver din krop og hjerne et løft.

Fordelene ved at gå 3 miles om dagen

Men hvad nu hvis du vil øge ante og logge nogle ekstra miles på dine gåture? God ide! En 3-mils gåtur er en ideel træning, fordi den giver dig lige nok tid til at smide nogle variation (intervaller, nogen?) mens du stadig holder din træning opnåelig og gennemførlig, ifølge Stonehouse.

Du kan gøre din træning enkel og indstille den første kilometer som din opvarmning mile, den anden mil som din "arbejdende" mile, hvor du udfordrer dig selv ved at tage en bakke eller måske en anden sti, og den endelige mile kan være din cool -Down Stretch. Det er så enkelt, men også så effektivt. Her er nogle ideer til at gøre din tre mile gåtur (eller enhver gåtur, virkelig) endnu mere udfordrende.

1. Tag en rute med bakker

Hvis du træner i et kvarter, og du kan finde et område med flere bakker eller noget andet end en flad vej, skal du tage din tur der for at blande den op.

2. Udfordre dig selv med intervaller

Gå langsomt i et minut, hurtigt i et minut, og gentag i løbet af din anden "fungerende" mil.

3. Prøv 5-minutters blokke

Skub i et minut, og gør derefter fire minutter i et let tempo. Gentag de 5 minutters blokke, indtil du rammer 3 miles eller dit tidsbestemte mål.

4. Skift landskabet op

Tag dine tre miles ud til en sti eller vandretur for en udfordring og en ekstra dosis af ro.

Tips til forebyggelse af gåskader

Et af de mest almindelige problemer Stonehouse ser hos de klienter, han træner, er smerte og problemer, der skyldes overdrivelse af træning, når du ikke har været aktiv. Husk, at selv en kilometer er noget, du skal gøre i dit eget tempo, og arbejde dig væk, hvis du er blevet sidelinet fra en skade, sygdom eller en anden begivenhed.

Endelig er de sko, du bærer (her, nogle, der er godkendt podiatrist) også nøglen, da dine fødder har brug for den rette støtte til at bære dig på dine gåture. Glem ikke at du er nødt til at udskifte dine sneakers omkring hver 6. måned, afhængigt af hvor meget du går-hvis du ikke er sikker, prøv denne 10-sekunders test for at tjekke.

Tips til god gåform

For at høste alle de kropselskende fordele ved træning og for at sikre dig, at du bruger de rigtige muskler, skal du have en god form. Når din form bliver wonky, kan skader krybe op.

To ting, som Stonehouse kalder for vandrere: Først skal du være opmærksom på overkroppen (skuldre og arme). Derefter skal du være opmærksom på din hælstrejke.

1. Tip til overkrop formular

"Mange mennesker sidder ved et skrivebord hele dagen, så deres skuldre og deres overkrop ender med at blive virkelig stramme. Nogle gange kan deres holdning slags blive sådan. De kommer ud en tur, deres skuldre bliver stramme, deres arme svinger ikke så meget, ”siger Stonehouse. For at imødegå det foreslår han at holde dine arme lidt løs og lade dem svinge, da det vil hjælpe din benbevægelse. Men vær også opmærksom på at krydse dem for meget eller overstridende. "Sørg for, at armene svinger, men jeg vil aldrig have, at armene krydser kroppens midtlinie," siger Stonehouse.

2. Hælestrejke

Du har sandsynligvis hørt udtrykket hæl strejke anvendt til løbere mere end vandrere, men ifølge Stonehouse er det vigtigt for begge grupper at være opmærksomme på. "Mange gange med løbere. Vi prøver virkelig at mindske så meget af hælstrejken som muligt. Ideelt til en løber ønsker du at få en midtfodstrejke, "siger Stonehouse. For vandrere vil du have en "god hælstrejke på ydersiden af ​​din hæl. Du kommer naturligt til at rulle over til din midtfod og derefter af på din store tå. Så ideelt set vil du beholde den hælestrejke, midtfod, stortå, "siger Stonehouse.