Her er hvad en funktionel læge vil have dig til at vide om, hvordan stress kan påvirke dit helbred

Har du nogensinde følt din mave krampe op, mens du beskæftiger sig med et stressende arbejdsprojekt? Eller sov alle tre timer (selvom du var i sengen i otte) og prøvede at løse dine fremtidige selvproblemer?

Stress-være det fra arbejde, venner eller bare liv for nylig ikke kun tager en vejafgift på dit følelsesmæssige velvære. Det påvirker mange forskellige aspekter af din sundhed, hvilket er grunden til, at når du er stresset, føler du det overalt. (Begynder med at presse Avocado Stress Ball straks.)

Som funktionel læge modtager Bindiya Gandhi, MD, mange undersøgelser om stress, nemlig: hvordan lærer jeg at håndtere stress? Det er et simpelt spørgsmål, men svaret er en livslang proces, du skal mestre. "Hvis du aldrig lærer at håndtere stress, overtager det dig," Dr. Siger Gandhi. Så lad læringen begynde.

Fortsæt med at læse for at lære at bekæmpe stress ved at fokusere på 3 forskellige dele af dit liv.

1. Kost

At afslutte en stressende dag med en pint is føles sommetider som lige hvad lægen bestilte. Men overdreven det eller tager det til det andet ekstreme (jeg.e. Tab af appetit på grund af stress) kan have negative effekter på dit generelle helbred.

For at sikre dig, at din sjæl-beroligende is ikke ender med at få dig til at føle dig værre, afbalancere det med nogle kilder til god-for-dig næringsstoffer som fuldkorn, bladgrøntsager og farverige frugter og grøntsager. Du kan også overveje at tilføje botaniske kosttilskud.

Husk: Bare fordi du måske er gået tungt på sliket eller hvad det end er din sjæl har brug for, betyder det ikke, at hele spisedagen også er ødelagt med at indarbejde dine sunde faves.

2. Bevægelse

Ordet er sandt: Øvelse giver dig endorfiner, og endorfiner gør folk glade. Og dr. Gandhi er enig i: "Træningsfrigivende endorfiner er gode til dine stressniveauer," siger hun. "At gøre ting som yoga, som er mere blide, kan også hjælpe kroppen med at slappe af."

Brug for mere motivation til at træne? At tage energiforstøttende kosttilskud-lignende Nature's Way® Rhodiola, som hjælper med at fremme fysisk udholdenhed og mental udholdenhed.*

Plus, selvom du ikke har tid til en fuld sved -sesh, kan du bare tage et par minutter på at strække eller bruge din tildelte frokosttid til at gå på en tur rundt i dit kvarter. Du giver dig ikke kun en pause fra hvad der kan være kilden til din stress, men bevægelsen kan også hjælpe med at udløse den endorfinmagi.

3. Afslapning + gendannelse

Hvor nyttigt er at høre nogen fortælle dig at slappe af, når du er midt i stressoverbelastning? Svar: ekstremt ikke nyttig. Men det er ikke at sige, at du ikke forsigtigt kan bede dig selv om at slappe af ved at implementere ny stress-busting-praksis.

"At lære enkle måder at berolige sindet er så vigtigt at hjælpe med at balancere cortisolniveauer og håndtere den samlede stress," Dr. Siger Gandhi. Derfor foreslår hun meditation og mindfulness som en nulstillingsknap for dit mentale og følelsesmæssige velvære.

Du tænker måske heller ikke på søvn som et stresgendannelsesværktøj, da du gør det hver aften, men det tæller bestemt. "Søvn afbrydes normalt i kroniske stressende perioder," Dr. Siger Gandhi. "Men at have god søvnhygiejne vil hjælpe generelt med at få søvn af god kvalitet og reducere dine stressniveauer."

Hvis du har brug for hjælp til lejlighedsvis søvnløshed, indeholder Nature's Way® Silent Night en urteblanding af citronbalsam, humle og Valerian-alle, som traditionelt har været brugt til at hjælpe med at støtte søvn, hvilket gør dem nøjagtigt, hvad din stress har søgt efter.* For at hjælpe dig med at slappe af ved sengetid endnu mere, er Nature's Way® Ashwagandha et gammelt, stressreducerende supplement, der indeholder 500 milligram pr. Servering af det. Gandis go-tos, når hun føler sig stresset.*

Prøv blot at spise en afbalanceret diæt (sammen med at øge dit supplementspil), jumpstart disse endorfiner, blyant i en meditationssession eller to, og du er på vej til nogle meget tiltrængte Zen.

Gennemse stress-understøttende kosttilskud*

Køb nu naturens måde Ashwagandha Køb nu Nature's Way Rhodiola Køb nu Nature's Way Silent Night

Sponsoreret af Nature's Way®

Øverste foto: Stocksy/Rob og Julia Campbell

*Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food & Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre sygdom.