Her er den sovende position, der passer til dig baseret på dine smerter og smerter

En lignende Goldilocks-situation gælder for din pude (eller flere puder), som også kan påvirke din samlede soveposition-og om det fungerer med eller mod din krop. Dette er især vigtigt, når det kommer til øvre ryg- og nakkesmerter, siger Dr. Greer: ”En nakkepude eller konturpude, der er i overensstemmelse med formen på nakken, hjælper."

I begge tilfælde er det dog vigtigt at lade trøst være din guide, ifølge Dr. Greer: ”Jeg siger altid, hvis du laver nogen form for træning eller aktivitet, der skaber eller forværrer en slags smerte, er det et signal, at du er nødt til at justere,” siger han, ”og det gælder for din madras, pude, Og soveposition."

Og mens vi er ved det, skal du ikke glemme din dagtimerne holdning og tilpasning, tilføjer også dr. Singh, som naturligvis kan udløse eller forværre rygsmerter på samme måde som en dårlig sovende position kan. ”Det er vigtigt at opretholde en god, ergonomisk arbejdsstation og en meget mobil livsstil, ofte skiftende positioner i stedet for at sidde på et sted hele dagen for at bringe blodgennemstrømning og næringsstoffer til rygsøjlen,” siger han.

Rul ned for de bedste sovepositioner for forskellige ømmer og smerter

Til rygsmerter: Løg på din side med en pude mellem dine knæ

Liggende fladt på ryggen med udstrakte ben kan forårsage en unaturlig udvidelse af rygsøjlen, der fører til smerter, siger Dr. Greer. I stedet for både han og dr. Singh foreslår at ligge på din side med dine ben bøjet (mod din mave, i retning af en fosterposition) med en pude klemt mellem dine knæ. ”At støtte og tilpasse hofterne på denne måde vil fjerne pres fra din rygsøjle,” siger Dr. Dr. Singh.

Hvis du imidlertid foretrækker at ligge på din ryg, kan du dog gøre det på en mere rygsøjle-understøttende måde ved at propper en pude under dine underben (som bemærket for alle med hoftesmerter nedenfor). En anden mulighed: Overvej en justerbar seng, der bøjer sig lidt opad, så du ikke ligger helt fladt, men i stedet lidt mere lodret. "At hæve hovedet over fødderne, svarende til hvordan du ville i en hvilestol, kan fjerne noget pres fra den nedre del af ryggen og også hjælpe med snorken," siger Dr. Dr. Singh.

Som en forsigtighedsnotat, hvis dine rygsmerter regelmæssigt holder dig vågen eller fortsætter længere end tre uger, er det værd at få det evalueret af en medicinsk professionel, siger Dr. Greer. Og det samme gælder, hvis du oplever tilbagevendende følelsesløshed eller prikken, der stråler ned et ben, hvilket kan være et tegn på en klemt nerve.

Til hofte smerter: Løg på ryggen med en pude under dine knæ eller underben

Fordi liggende på din side kan forværre hoftesmerter, er det bedst at prøve at sove på ryggen med dine ben lidt støttet ved hjælp af en pude placeret under knæene. ”Den benede prominens, der stikker ud af hoften, der kaldes den større trochanter, har en sæk med væske på toppen kaldet en bursa,” siger Dr. Greer, "som ofte kan forværres, når du ligger på den ene side hele natten, især hvis du er på en hård madras-og det kan forårsage betændelse kaldet bursitis.”At vælge en back-sleeping-position kan hjælpe dig med at undgå det.

Til nakkesmerter: Løg på din side eller ryg ved hjælp af en konturpude

Du kan vælge enten din ryg eller din side-det er et spørgsmål om personlig præference og komfort, i denne sag-men skal du huske at vælge din pude omhyggeligt, som nævnt ovenfor. En pude, der er lavet specifikt til at overholde nakkens naturlige form, vil være din bedste indsats. ”Du vil ikke gå med flere puder under nakken eller overhovedet ingen pude, da begge muligheder kan forårsage unaturlig udvidelse,” siger Dr. Singh.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.