Her er den rigtige måde at trække vejret på, når man løfter vægte, ifølge en stærk og styrkeløftende coach

Det betyder, at du skal trække vejret ind, når du afvikler eller er klar til at løfte, siger Pirman. Så inhalerer, når du falder ned for en squat og udånder, når du klemmer disse lår og trykker op i vægten.

Hvorfor skal du trække vejret korrekt, mens du løfter vægte?

Når du ser på det på et meget grundlæggende niveau, giver vejrtrækning din krop det ilt, som du har brug for at fungere. At trække vejret ind på det rigtige tidspunkt og udånding på det rigtige tidspunkt, der bogstaveligt talt lader din krop bruge dit åndedrag til at udføre de bevægelser, du ønsker at gøre.

Den næste grund til, at Pirman forklarer (som er temmelig cool, hvis du spørger mig) er, at din kerne og membran er super vigtige for mange forskellige løfteteknikker. Uanset om du er deadlifting, bicep curling eller presser al din magt på den benpresse, er din kerne involveret. En del af kernen er din membran, der ligger under dine lunger og over din mavemuskler. Med sine sammentrækninger og udvidelser kontrollerer det din udånding og inhalerer. Det kan også understøtte resten af ​​din kerne og give dig mulighed for at have mere styrke i dine elevatorer.

Udånding af kontrakter din membran og engagerer derfor din kerne, siger Pirman. Timing, der udånder strategisk, kan hjælpe dig med at løfte stærkere, med bedre form og vigtigst af alt, støtte en skadesfri løftrejse.

I sin træning understreger Pirman, at kernestyrke og støtte er en af ​​de vigtigste ting at arbejde på, fordi du bruger dem i alt andet, du gør, hvad enten det hjælper en ven med at bevæge sig eller sigte mod at ramme en ny PR i gymnastiksalen. Så køer den uklare musik, folkens: nye sko og et køligt vægtløftningsbælte køligt, men det er pænt at realisere et af de bedste værktøjer til din rådighed for en bedre vægtløftning Sesh er lige der * peger på dit bryst * i dig.

En måde at træne dig selv til at trække vejret korrekt, mens du løfter? Gør Pilates, der inkorporerer ånden i hver bevægelse. Prøv det:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.