Sådan fortæller din krop dig, at du ikke spiser nok omega-3-fedtsyrer

7 tegn på omega-3-mangel

1. Hudirritation, udslæt eller acne

Det er let at afvise tør hud af et par forskellige grunde (dehydrering er en almindelig skyldige), men det er forbundet med omega-3-mangel, begge dr. Bland og Figueroa siger. Fedtsyrer hjælper med at holde cellemembraner sunde, hvilket inkluderer at hjælpe dem med at bevare fugt. Så tør hud kan være et tidligt advarselsskilt, at du ikke spiser nok omega-3'er til at få dette til at ske.

Der har endda været noget forskning, der indikerer, at omega-3-tilskud kan hjælpe med hudtilstande som eksem og psoriasis på grund af dette, og deres evne til at reducere betændelse i kroppen. Mennesker, der tog fiskeolie indeholdende 1.8 g EPA så en reduktion i eksemsymptomer efter 12 uger, ifølge en undersøgelse. Og en stigning i acne er også et symptom på lave omega-3-niveauer; Det antages også at være forårsaget af en højde i betændelse.

2. Sprødt/tyndere hår

I lighed med din hud, hvis dit hår begynder at blive tørt, kedeligt, kruset, og enderne begynder at splittes-eller det begynder at falde ud-disse kan alle være tegn på omega-3-mangel, ifølge Figueroa. Undersøgelser har vist, at Omega-3-tilskud har reduceret hårtab hos kvinder.

3. Ledssmerter og stivhed

Fordi omega-3'er producerer en antiinflammatorisk respons i kroppen, antages det, at ledssmerter og stivhed, især den slags forårsaget af betændelse som reumatoid arthritis (RA), kan være et tegn på omega-3-mangel. Og undersøgelser har fundet, at korrekt tilskud letter symptomer for mennesker med RA og ledssmerter forbundet med lupus.

4. Hjernetåge og tab af kognitiv funktion

"Nogle ledetråde, som du ikke får nok omega-3'er, inkluderer problemer med at koncentrere sig om vanskeligheder eller hukommelsesproblemer," siger registreret diætist Maya Feller, RD. Alzheimers sygdom og demens er også forbundet med omega-3-mangel.

5. Depression

Lave niveauer af omega-3-fedtsyrer er også forbundet med depression såvel som andre psykiatriske lidelser som bipolar lidelse, skizofreni og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), ifølge forskning.

6. Tørre øjne

Omkring 14 procent af alle u.S. Voksne lider af tørre øjne, som i det mindste delvis er forårsaget af betændelse. I en stor undersøgelse af kvinder, der var 45 til 84 år gamle, så de med det højeste niveau af omega-3-indtagelse en reduktion på 17 procent i tørre øjne.

7. Træthed

Både Feller og Figueroa bemærker, at træthed er et almindeligt tegn på omega-3-mangel, og forskning udført på virkningerne af omega-3-tilskud på lupus (som er kendetegnet ved ledssmerter og træthed), fandt, at omega-3-fedtsyrer var i stand til For at afhjælpe begge symptomer.

Endelig takeaway

Der er flere grunde til, at du kan opleve nogen af ​​symptomerne ovenfor, men hvis du finder ud af, at du tikker mere end nogle få fra denne liste, er det værd at konsultere med din sundhedsudbyder om muligheden for omega-3-mangel. Selvom der i øjeblikket ikke er nogen standardiseret test for omega-3-mangel, vil de være i stand til at anbefale den bedste måde at få flere af de tre typer omega-3-fedtsyrer-ala, EPA og DHA-til din diæt fra mad eller kosttilskud.

”Generelt er anbefalingen til folk, der forbruger skaldyr. ”For folk, der ikke forbruger skaldyr, der indeholder en overflod af plantekilder til omega-3, såvel som tilskud."

Fordi omega-3-fedtsyrer opbevares i cellulære membraner, der omgiver hver celle, tager det nogen tid at korrigere en mangel på omega-3'er, ifølge DR. Bland. ”Det tager typisk tre til fire måneder efter supplement med 1.000-2.000 mg om dagen med omega-3'er eller øger mængden af ​​koldt vandfisk i kosten for at øge omega-3'er til et sundt niveau, hvis en person er udtømt,” han siger. Dette afhænger naturligvis af, hvor stort underskud du har at gøre med, og Figueroa siger, at du kan begynde at se nogle forbedringer i så lidt som to til tre uger.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.