Sådan fortæller din krop dig, at du ikke drikker nok vand

Den vigtigste takeaway her? At holde alle ovenstående symptomer på toppen af ​​sindet er afgørende for at erkende, at du ikke drikker nok vand. For eksempel, hvis du begynder at føle en nervøs muskelkrampe eller hovedpine, skal du komme på, når du er midt i en løb eller stranddag. Pause, overvej, om du har konsumeret nok væsker i de sidste par timer, og giv din krop den hydrering, den kræver.

Hvor meget vand er ideelt at drikke om dagen?

Mens du lytter til din krop og drikker, når du føler dig tørstig, er det vigtigt, u.S. Nationale akademier for videnskaber, teknik og medicin har bestemt, at et passende dagligt væskeindtag til en sund voksen, der lever i et tempereret klima, er omkring 11.5 kopper om dagen for kvinder og 15.5 kopper til mænd. Dette kan ændre sig baseret på hvor meget du træner, miljøet, hvor du bor, og andre sundhedsmæssige forhold. (Dr. Schwartz går endda så langt som at anbefale at drikke 1/2 din kropsvægt i ounces vand.) Mere enkelt skal du drikke vand ofte, og altid når du er tørstig.

Husk dog, at drikkevand ikke er den eneste måde at forblive tilstrækkeligt hydreret på. Frugt og grøntsager med højt vandindhold er en fantastisk måde at holde dine systemer i tip-top-form også. Producere som broccoli, gulerødder, agurker, vandmelon og druer er alle høje i H2O.

Kort sagt, dr. Schwartz og Dr. Brittain siger begge, at din krop ved, hvordan du fortæller dig, at du ikke drikker nok vand. Tricket er et spørgsmål om at sikre dig, at du lytter til det.

En diætists guide til de mest hydratiserende fødevarer:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.