Sådan fortæller din krop dig, at du ikke får nok vitamin A

Dernæst kalder Tamburello gulerødder, der har ca. 640 mcg vitamin A i 1/2 kop kogt. "Det er lettere for kroppen at absorbere vitamin A fra kogte gulerødder snarere end rå, men begge er gode valg for et vitamin A -løft," siger hun. Andre gode muligheder inkluderer fødevarer, der er orange i farve, da det kan være et tegn på, at maden har vitamin A. ”En 1/2 kop cantaloupe har ca. 180 mcg vitamin A, og til sidst er mælk ofte befæstet med vitamin A. En kop mælk har ca. 143 mcg vitamin A."

Vitamin A -mangel symptomer at kigge efter

1. Du har måske tør hud

At være mangelfuld i dette vitamin betyder, at din hud muligvis ikke leveres med et vigtigt næringsstof, der hjælper med at reparere hud, som Manaker siger kan resultere i oplevelsen af ​​at have tør, flager hud.

2. Dit immunsystem kan være svagt

Vitamin A spiller en nøglerolle i immunfunktionen. ”At ikke have nok af dette næringsstof kan resultere i din immunsundhed, fordi det mangler et næringsstof, der er nøglen til at holde din krop i kampform,” siger Manaker.

3. Du kan opleve bekymringer for øjenhelse

Både tørre øjne og natblindhed er knyttet til vitamin A -mangel (selvfølgelig er natblindhed et mere ekstremt tilfælde af denne tilstand). "Hvis en person oplever tørre øjne, kan det være en bedre langvarig løsning at få øjendråber, men det bedste handlingsforløb skal bestemmes af en persons sundhedsudbyder,” siger Manaker at få øjendråber, men det bedste handlinger skal bestemmes af en persons sundhedsudbyder, ”siger Manaker.

4. Dine sår og nedskæringer heler muligvis ikke

Vitamin A spiller en rolle i kollagensyntese, og vi er nødt til at være i stand til at producere kollagen for at producere sund hud. ”Hvis man har et sår, kan A -vitamin spille en nøglerolle i kroppens evne til at helbrede det nævnte sår sammen med en passende forsyning af andre nøgle næringsstoffer som protein, zink og C -vitamin,” siger Manaker.

Så ... hvornår er det værd at overveje et supplement?

Manaker insisterer på, at en fødevare-første tilgang normalt er bedst, men et supplement kan være gavnligt, hvis en persons diæt mangler mad, der indeholder dette næringsstof. Når det er sagt, advarer hun om, at da det er et fedt opløseligt vitamin, er det ikke et, som folk skal megadose, da der er risici forbundet med at overvælde kroppen med denne kategori af vitamin. Tal altid med din sundhedspersonale, inden du starter et nyt supplementregime.