Sådan holder denne professionelle danser hendes hofter mobil i en alder af 62

Goldberg Haas begynder med lette dynamiske strækninger (aldrig statisk), såsom Runner's Lunge, figur fire og rotationer af hoften, jeg.e. ”Bøj dit knæ for at bringe det op til brystet, og flyt det derefter side til side."

Hun vil derefter bringe sin hjerterytme op med svajer, svingende bevægelser og vendinger side til side eller diagonalt. ”Jeg kan også godt lide at strække mig til det beat-høje og lave og finde din krops rytme,” siger hun. ”Og vendinger er meget sunde til mobilitet af din rygsøjle og hofter.”Hvis det ikke er tilgængeligt for dig på en given dag, opmuntrer Goldberg Haas kraftigt at gøre et eller alt det ovenstående, mens du sidder, mens du sidder.

Øv yoga hver dag

Goldberg Haas anbefaler også daglig yoga at fysisk centrere dig selv. Dette kan hjælpe med at styrke og øge bevidstheden om de strukturer, der omgiver og understøtter sunde hofter. ”Find en lærer, der har en personlighed, du virkelig kan lide nogen, der er opmærksom på din bevægelse,” rådgiver hun.

Prøv denne "glade hofter" flow for at løsne:

Bliv stærk for at få mobil

Styrke og mobilitet er tæt sammenflettet, Goldberg Haas siger: ”Hoften, balderne, quads og korsryggen er fællesområder, hvor folks muskler svækkes, når vi bliver ældre. Jeg har set det i mig selv og også hos studerende: svage muskler er stramme muskler. Du skal muligvis styrke dig, før du føler dig mere mobil."

For at opbygge styrke i disse nøgleområder skal du tilføje mindst 10 reps hver af squats og høje knæ til dine styrketræningsvaner. Goldberg Haas foreslår bogstaveligt talt at lægge hænderne på målmusklerne, mens du arbejder langsomt og omhyggeligt, for at tjekke ind på din form og fremskridt.

Flyt, indtil du har det bedre

Selv hvis du har en dårlig dag, smertefuldt, vil Goldberg Haas opfordre dig til at prøve nogle blide bevægelser: ”Det er utroligt, hvor ubehageligt du føler, når du gør det ikke bevæge sig. Bliv bare ved at bevæge sig gennem stivhed og ubehag, så føler du dig bedre."

Det betyder ikke at gå fra nul til 100, hvis du ikke føler det. (Og konsulter selvfølgelig en medicinsk professionel, inden du prøver at skubbe igennem en skade, kronisk smerte eller vævsskade.) Start hvor du er, og bygg derfra. Det har været den vindende strategi for Goldberg Haas: ”Det handler om bevægelse. Jeg er flyttet gennem alt."