Sådan tester du dit niveau af selvværd

Sådan tester dit niveau af selvværd

At blive opmærksom på dine selvtillidsmønstre er en måde at afgøre, om du har et lavt eller sundt niveau af selvtillid. Tegn på lav selvtillid inkluderer ikke at værdsætte dine egne tanker, udtalelser eller ideer eller kende din iboende værdi og værd, siger Cole. Du kan også konstant bekymre dig eller frygter, at du ikke er god nok og søger validering fra eksterne kilder. Cole siger, at tegn på en sund selvtillid inkluderer at have selvrespekt, føles godt med dig selv, samt at kende dine præferencer, grænser og ikke-omskrivning og kommunikere dem med andre.

En anden måde Cole anbefaler at teste er ved at blive ærlig over for dig selv og stille dig selv et par spørgsmål som: Kan du virkelig lide dig selv? Er du opmærksom på dine unikke gaver og talenter? Kan du liste de egenskaber, du elsker om dig selv? Og føler du dig værdig til kærlighed, opmærksomhed, respekt og venlighed? Jo mere du svarer ja på disse spørgsmål, jo højere er din selvtillid.

Stadig ikke sikker? Du kan også tage denne korte selvværdstest fra Psykologi i dag, Hvilket hjælper dig med at evaluere.

3 tip til at forbedre din selvtillid

1. Sæt og oprethold sunde grænser

Cole-who skrev bogen om at sætte grænser, bogstaveligt talt at lære at indstille og opretholde sunde personlige og professionelle grænser er en af ​​de mest magtfulde måder at hæve din selvtillid. ”Jo mere du praktiserer at tage valg, der er tilpasset dine sande følelser, præferencer og ønsker, jo større er din selvtillid og selvtillid,” siger hun.

2. Fokus på små mål

At blive mesterlig over noget og holde sig til dine forpligtelser til dig selv er en anden nøgle til at hæve selvtillid. Så snarere end at sætte høje mål og derefter ikke følge igennem, anbefaler Cole at sætte små ugentlige mål eller fokusere på at ændre en lille vane i stedet. ”Vælg noget, der kan opnås, der får dig til at føle dig godt at have afsluttet,” siger hun, måske går det 10 minutter om dagen, drikker mere vand eller mediterer om morgenen. ”Hold det lille, men vær konsekvent.”De små gevinster er selvværdige boostere.

3. Fejr dig selv

”Udvikling af reel selvtillid handler om at værdsætte og acceptere dig selv, vorter og alt sammen,” siger Cole. ”Det er socialt acceptabelt og undervist tidligt, at vi bør mindske vores resultater eller minimere vores evner for at undgå at true andre eller blive opfattet som at være fulde af os selv eller indfanget. Jeg tror, ​​tiden for falsk ydmyghed er forbi, og det er i direkte modstand mod at opbygge sund selvtillid."

For at omsætte dette anbefaler Cole at gribe pen og papir og besvare nogle tidsskriftsopskrivninger, hvilket kan hjælpe. Medarbejdere inkluderer liste over mennesker, du har hjulpet, og hvordan du hjalp dem, ting, du elsker og værdsætter om dig selv, præstationer, du føler dig stolt af, færdigheder, du besidder, og lejligheder, når du har overvundet modgang. Jo mere du kan notere, jo bedre. Og hvis du sidder fast, så spørg en ven eller et familiemedlem, du har tillid til at reflektere dine bedste kvaliteter og specielle færdigheder.

Og til sidst understreger Cole, at at hæve din selvtillid både er en praksis og en disciplin, der tager tid at udvikle sig, så vær blid med dig selv. ”Det sker ikke natten over, men din fremtidige lykke og livstilfredshed gør det værd at din indsats,” siger hun.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.