Sådan giver du dig selv en fuldkropsmassage med en Theragun

2. Theragun Elite, $ 399

Theragun-eliten er ultra-stille, har to hastigheder (en dyb behandlingshastighed og en lettere hastighed for super-sore eller følsomme områder), tre ergonomiske greb og fire vedhæftede filer, der hjælper dig.

3. Theragun Pro, $ 599

Theragun Pro er den dyreste, men også den mest magtfulde. Det har en justerbar arm, der giver dig mulighed for nemt at nå hele din krop, seks skumfastgørelser og en ergonomisk multi-greb. Det er også meget mere støjsvage og har en bedre batterilevetid.

Se den theragun, der bruges IRL i denne video:

Sådan giver du dig selv en fuldkrops Theragun-massage

1. Nakke

Da dette er et mere følsomt område, dr. Duma siger at sikre dig, at du bruger Theragun på musklerne, der har tilknytning til nakkeområdet og påvirker det, snarere end på selve nakken. Du kan også vælge det tryk og hastighed, der fungerer for dig.

Hvordan man masserer din hals:

• Hold Theragun på et stramt sted i 10 sekunder, og flyt din hals fra venstre mod højre og op og ned.
• Sørg for, at der ikke er nogen prikken eller følelsesløshed til stede, og at denne teknik ikke giver dig hovedpine.
• Prøv også ikke at anstrenge dit håndled, mens du bruger Theragun til at komme ind i bagmusklerne ved din nedre cervikale rygsøjle og toppen af ​​din skulder.
• Brug op til to minutter med at masserede muskelgruppen.

2. Skuldre

Fordi skulderkomplekset involverer en række muskler, Dr. Duma siger, at det er vigtigt at målrette så mange som muligt under din Theragun -massage. "Prøv at komme ind i bagsiden af ​​dit skulderområde med den modsatte hånd," siger hun. "Du kan også tilføje nogle skulderbevægelser for at komme ind i forskellige muskelfibre."

Sådan masseres dine skuldre:

• Drej tommelfingeren op og stræk din arm, stræk ind i PEC og Biceps -området, mens du bruger værktøjet.
• Glem ikke at bruge Theragun på din deltoidmuskel og under dit armhuleområde, anvende let tryk.
• Brug op til to minutter med at masserede muskelgruppen.

3. Tilbage

At opleve en stram eller ømme korsryg er almindelig, uanset om det skyldes dine træningspas eller sidder det meste af dagen. Heldigvis kan Theragun hjælpe med at udarbejde musklerne og forhindre dig i at føle dig bedst.

Hvordan man masserer din ryg:

• Placer Theragun på dit lav rygområde. Hold det på et stramt sted, eller tilføj lidt flexion og udvidelse, hvis det føles godt.
• Når du masserer musklerne, der er tæt på din rygsøjle, kan du prøve at tilføje nogle side til sidebevægelse for at komme ind i din QL (quadratus lumborum) muskler, der er begravet under flere lag af væv og sværere at nå.
• Fortsæt ned ad kroppen ved også at bruge værktøjet på dine glutes, hvis du vil.
• Brug op til to minutter med at masserede muskelgruppen.

4. Inderlår

Dr. Duma siger, at dine indre lårmuskler ofte forsømmes, men de kan være ansvarlige for enhver lysken eller knæsmerter, du måtte opleve. Derfor er det vigtigt at massere dem regelmæssigt.

Sådan masseres dine indre lår:

• Brug Theragun på indersiden af ​​din hofte, fra pubisk knogle til over knæet.
• Du kan gøre dette stående eller siddende under forudsætning af en figur 4 -position.
• Brug op til to minutter med at masserede muskelgruppen.

5. Kalve

Dine kalve har brug for mere TLC, end du endda er klar over. ”De gør meget arbejde. De er engagerede, når du går eller løber, og kan forårsage natlige kalvekramper, hvis de bliver for stramme, ”siger Dr. Dr. Duma.

Sådan masseres dine kalve:

• Den sikreste måde at bruge Theragun til at behandle disse muskler er i en siddende position og krydser din ankel over det modsatte knæ.
• I denne position har du adgang til dine kalvemuskler, og du risikerer ikke at anstrenge ryggen fra at prøve at bøje sig for at nå dem.
• For mere lettelse, prøv at tilføje bevægelse ved at bringe tæerne og ankelen op og ned.
• Brug op til to minutter med at masserede muskelgruppen.

Nu hvor din Theragun -massage er komplet, skal du møde den mest effektive stressbold nogensinde Det koster kun $ 9. Prøv derefter den ansigtsmassage, der hvisker ethvert tegn på kæbens spænding.