Hvorfor tage det lettere under træning kan være bedre for din hjerne, ifølge en neurovidenskabsmand

Vores kroppe opfatter alle former for stress på samme måde, uanset oprindelsen eller typen af ​​stress. Uanset om du kæmper mod en frist på arbejdet, forsøger at komme med nok penge til at imødekomme dine regninger eller skubbe din krop til dens grænser i en indendørs cykeltræning, udløses din krops stressrespons.

Kronisk aktivering af cortisol, et stresshormon, er ikke kun træt, men det kan også øge vægtøgningen, begrænse din evne til at træne så kraftigt, som du gerne vil, og føre til hjerteproblemer.

Dr. Heisz siger, at folk med angst er særlig tilbøjelige til at finde en kraftig træning utålelig. ”Mennesker med angstfølsomhed (som bogstaveligt talt er selve frygt for frygt) bliver bange, ofte til panikens punkt, når de oplever de fysiske fornemmelser, der er bragt af angst, herunder et racerhjerte og åndenød,” forklarer hun. ”Disse fysiske fornemmelser af angst fremkaldes af kraftig træning, og så mange mennesker med angstfølsomhed undgår ofte intens træning, fordi de er bange for, hvordan det får dem til at føle sig."

"Disse fysiske fornemmelser af angst fremkaldes af kraftig træning."-Dr. Jennifer Heisz

I modsætning hertil antyder forskning fra Neurofit Lab, at 30 minutters lys-til-moderat træning tre gange om ugen reducerer angst, især for mennesker, der er meget ængstelige. Desuden kan kun 10 minutters let træning øge nogens humør, og disse effekter stiger i hvert yderligere 10 minutter (op til en time).

Hvordan forbedrer træning med lav intensitet mental sundhed?

Uanset den aktuelle tilstand af din mentale sundhed er der et par potentielle mekanismer, hvormed træning med lav og moderat intensitet kan reducere angst og øge dit humør.

• Det øger neuropeptid y, som hjælper med at beskytte hjernen mod traumer.
• Det stimulerer produktionen af ​​endocannabinoider, kroppens naturlige cannabis, der aktiverer belønningssystemet til frigivelse af dopamin (alias det "glade hormon").
• Det øger hjernenafledt neurotrofisk faktor, som hjælper med vækst, funktion og overlevelse af hjerneceller, især dem i hippocampus, en hjerneområde, der stort set er ansvarlig for stressregulering og hukommelse.

Hvordan man maksimerer de mentale sundhedsmæssige fordele ved at gå

Forpligtet til at gøre handlingsmæssige råd fra sine forskningsresultater, dr, dr. Heisz deler nogle af sine bedste tip til at maksimere de mentale sundhedsmæssige fordele ved at gå eller anden træning med lav intensitet:

1. Opdel din siddende tid

Hvis du er i stand, dr. Heisz foreslår at tage en to-minutters gående pause efter 30 minutters siddende. ”Disse korte bevægelsesudbrud er nok til at modvirke de skadelige virkninger af langvarig siddende, der sulter hjernen til de vitale næringsstoffer, den har brug for for at trives,” forklarer hun.

2. Gå omhyggeligt

For virkelig at reducere ængstelige tanker, prøv at fokusere på at forbinde til din krop, mens du går i stedet for at drøvtyggede dine ængstelige tanker. Dr. Heisz siger, at dette hjælper med at skabe plads mellem dig og dine negative tanker. Det tillader også din præfrontale cortex, den rationelle del af din hjerne, at berolige den ængstelige amygdala, hjerneområdet genererer din frygt.

3. Hent med mellemrum tempoet

Selvom vi taler om relativt lavintensiv træning, behøver din gåtur ikke at være en blid gåtur. ”Forskning fra mit Neurofit -laboratorium viser, at intervallvandring forbedrer hukommelsen mere end almindelig gåtur,” siger Dr. Dr. Heisz. For at høste fordelene, mellemliggende perioder med hurtig gåtur (”Du ved, at du går hurtigt nok, når det bliver for svært at føre en samtale,” siger hun) med et mere afslappet tempo.

4. Slut med en sprint

Dr. Heisz anbefaler at lave en "Fear Buster -træning", som er hendes betegnelse for at tilføje en meget kort sprint (10 sekunder eller deromkring) i slutningen af ​​din gåtur. ”Det er som eksponeringsterapi for mennesker med angstfølsomhed,” bemærker hun. ”Det udsætter dem for de fysiske fornemmelser af angst, som de frygter, men på en sikker og kontrolleret måde med træning."

5. Mål mod konsistens

Vi har ofte lyst til, at der ikke er nogen mening i at træne, hvis vi ikke har mindst en times tid, men Dr. Heisz siger, at konsistensen er vigtigere end længden, og at hvert minut tæller. Se om du kan forpligte dig til kun 10 minutter om dagen for at starte. Gør det til en rutine, og prøv at få din tur ind dagligt. Din krop og hjerne vil takke dig.

Gå ikke for dig? Prøv denne lavintensitetsstol yoga til en anden hjerneforstærkende træning:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.