Sådan skum ruller alle muskler, der bliver stramt fra stillesiddende opførsel

"Skum ruller disse fire muskler efter en lang dag med at sidde, da det vil afbalancere dit bækken, hvilket igen vil gøre din rygsøjle meget glad," siger han. Bliv ved med at rulle efter Phams tip til skum, der ruller disse områder.

Hvordan man skumruller til lændesmerter

1. Gå langsomt: "Sørg for at gøre begge sider og gå langsomt," siger Pham. "Rul ud i 30 sekunder til et minut pr. Segment."

2. Brug en vibrerende skumrulle, hvis du kan: Mens enhver skumrulle gør jobbet, foretrækker Pham at bruge en vibrerende. "Den vibrerende funktion giver mig mulighed for at lette vævet ind i vævet lettere, og jeg behøver ikke at bevæge mig så meget, når jeg ruller for at få den samme udgivelse," siger han.

3. Formål at gøre dette dagligt: Pham og Dr. McLain er begge enige om, at du kan skumme disse områder hver eneste dag, hvis du ville. Som minimum skyder dog for hver anden dag.

Du kan også tilføje denne 15-minutters strækning og bedringstræning for at lindre tæthed:

BTW, her er hvad man skal vide om skum, der ruller din mave. Og det er, hvad eksperter siger om skum, der ruller over ryggen.