Her er hvor lang tid det faktisk tager for koffeinet i den kop kaffe at sparke ind-og hvordan man får den til at ramme hurtigere

Pasquariello tilføjer, at resultaterne af en sådan forskning kan svajes af et vilkårligt antal faktorer, herunder prøvestørrelse og andre overvejelser. Med det i tankerne siger hun, at 30 minutters mærke, give eller tage, efter at have afsluttet din kop er en anstændig markør at vide, hvornår koffeinniveauer har nået deres højdepunkt.

4 måder at lave kaffe (og dets koffeinindhold) sparke hurtigere ind

1. Drik kaffe på tom mave

Hvis du er på en mission for at få et stærkere hit af koffein uden at gå ud over dit sædvanlige indtag, er dette en af ​​de mest effektive metoder. ”Hvis din krop reagerer godt på koffein, og du vil føle dens virkninger stærkere, vil du gerne drikke den på tom mave og uden mad,” siger Pasquariello. Selvfølgelig er vi bestemt ikke at godkende måltider med at springe over måltider af hensyn til mere energi eller af anden grund ... nogensinde. Men hvis du normalt ikke er sulten på at vågne, eller du kan lide at vente, indtil du sætter dig ned ved dit skrivebord for at spise morgenmad, siger Pasquariello, at der ikke burde være meget af en ulempe med at drikke en kop eller deromkring på tom mave. ”Det er dog normalt bedst at undgå at drikke flere kopper i træk, før du spiser, da dette kan inducere negative effekter,” tilføjer hun.

2. Tag din kaffe sort

Ud over at nyde din kaffe uden at parre den med mad, kan du også blande dine standard koffeinholdige sammenkogninger, så det er kun ren kaffe og vand. ”Du kan vælge kaffe, der ikke er fortyndet med Milk-I.e., At bytte en latte eller cappuccino til sort kaffe eller espresso, ”siger Pasquariello.

3. Vælg stærkere bryggerier

Selvfølgelig kan du også vælge at skifte din kaffebarebestilling eller standardtype Java, du normalt laver derhjemme. For eksempel, da kold bryggekaffe typisk brygges stærkere end, siger, drypp kaffe eller espresso, vil vælge et stort glas af det give dig mulighed for at nyde et større hit af koffein, end du ville få fra mindre robuste alternativer.

4. Drik kaffe, før du tager en power lur

Som nævnt ovenfor, hvis du nipper til din valgte brygning, før du tager en 15 til 20 minutter. Mens du måske ikke er i stand til at anvende dette hack dagligt, skal du opbevare det i dit energiforslutende værktøjssæt til hver gang muligheden giver sig selv.

Et par advarsler

Pasquariello advarer om, at taktikkerne, der er delt ovenfor, generelt ikke er rådgivet for alle-partikulært dem, der ikke håndterer koffein godt, har en tendens til at opleve uønskede bivirkninger fra kaffeindtagelse eller har formildende sundhedsmæssige forhold. ”Du kan føle dig mere jittery, ængstelig eller ekstra koffeinholdig, hvis du drikker koffein på tom mave,” advarer hun. ”Dette skyldes, at mad forsinker koffeinsabsorptionen i blodbanen, hvilket gør koffeinet 'hit' du hurtigere.”Mens nogle af os søger et mere potent koffein spark, vil de, der oplever bivirkninger fra stimulanten, gerne parre kaffe med et måltid eller snack, hvis ikke begrænse indtagelse eller undgå det direkte.

Derudover er det værd at være opmærksom på dine cortisolniveauer med hensyn til tid på dagen og koffeins indflydelse på dem. ”At forbruge koffein øger niveauerne af stresshormonet, og når du først vågner op-eller cirka 30 minutter efter at vågne-cortisolniveauer generelt er på deres højeste,” forklarer hun. Når at ramme høet senere om natten.

Derefter, mens det giver mening, at du vil nå frem til ekstra kaffe efter en dårlig nattes hvile, vil du være lidt mere forsigtig med ikke at overdrive det. ”Hvis du havde en rastløs nat med søvn eller erfaring søvnløshed, antyder forskning, at drikke koffein kan øge blodtrykket og hjerterytmen såvel som angst og rastløshed,” siger Pasquariello. Hvis du endvidere oplever nogen af ​​disse forhold, uanset hvor godt du sover, er det værd at være mere forsigtig med koffeins potentiale til at forværre symptomer.

Sidst men ikke mindst, hvis du oplever GI -nød, kan det være mere skade at maksimere din kaffe og koffeinindtagelse end godt end godt. "Vær forsigtig, hvis du oplever IBS eller utæt tarm, som koffeinboth med mad og på dets egen-kan være meget skærpende, især i overskydende," bemærker Pasquariello.