Har problemer med at fokusere? Start din dag med den hjerne-boostende solhilsen en

Solhilsen A:

1. Mountain Pose (Tadasana): Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og parallelt, med din vægt fordelt jævnt. Tænk på at justere dine hofter over dine fødder og skuldre over dine hofter, og hold dine arme ved dine sider. Løft let brystet og hold i et åndedrag.
2. Opadgående hænder udgør (Urdhva Hastasana): Løft dine arme over dit hoved med fingrene mod himlen, og tænk på at holde fingerspidserne, armene og skuldre i en linje. Hold for et åndedrag.
3. Stående fremad fold (Uttanasana): Hold dine fødder i deres skulderbreddeposition, engager din kerne og fold frem mod jorden. Hold for et åndedrag.
4. Half Lift (Ardha Uttanasana): Inhaler og løft din krop halvvejs op, hviler dine hænder på dine skinneben. Hold for et åndedrag.
5. Limbens personale udgør (Chaturanga Dandasana): Placer dine hænder på jorden og hopp eller trin dine ben tilbage bag dig. Hold dine hænder skulderbredde fra hinanden (eller lidt bredere), og peg dine albuer tilbage bag dig, omfavne dine skulderblade til din ryg og åbning af brystet. Træk dine tæer og løft dit hoved, nakke, skuldre og bækken ud af gulvet, og engagerer din kerne.
6. Opadvendt hund (Urdhva Mukha Svanasana): Fra Chaturanga skal du rette armene, mens du inhalerer og ruller til toppen af ​​dine fødder. Løft dine ben væk fra jorden og hold dine skuldre nede fra dine ører. Hold for et åndedrag.
7. Downward-vendende hund (Adho Muhka Svanasana): Skub dine hofter op og tilbage i nedadvendt hund, og hold i et åndedrag. Overvej dette din hvilepose, der vil styrke dine arme og strække dine skuldre.
8. Spring til toppen af ​​måtten
9. Half Lift (Ardha Uttanasana): Hold for et åndedrag.
10. Stående fremad fold (Uttanasana): Hold for et åndedrag.
11. Opad hænder udgør (Urdhva hastasana): Hold for et åndedrag.
12. Bjergpose (Tadasana): Hold for et åndedrag.

Brug for nogle visuals? Følg med videoen nedenfor:

Hvis du vil tilføje en anden solhilsen i din rotation, kan du prøve denne variation, der lyser op i hele din krop i løbet af få minutter. Eller hvis du lige er kommet i gang i din praksis, kan du prøve denne nybegynder Yoga Flow.