Har 2020 stresset dig ud? Prøv denne MD's 5 tip til at finde mere rolig
Da dybe indåndinger og bedt dig selv om at slappe af kun gå så langt, bad vi Bindiya Gandhi, MD, der er dobbeltbestyrelsescertificeret i familiemedicin og integrerende medicin, om at dele hendes mest effektive råd om, hvordan man skal rent faktisk Administrer stress.
"Vi udsættes konstant for stress, men vores stressbelastning intensiveres på grund af pandemien," Dr. Siger Gandhi. ”Jeg opfordrer alle til at lære nogle teknikker, de kan bruge senere i livet. Mit håb er efter, at denne pandemi er forbi, vi vil være blevet et stærkere, mere modstandsdygtigt samfund med bedre stressstyringsevner."Hvordan er det for et positivt syn?
Dr. Gandhi siger, at nogle mængder af stress altid vil være normale (fordi livet ikke pludselig vil være bekymringsfrit, når kalenderen bliver til 2021), men at lære at styre det er nøglen. Fra at justere din diæt og livsstil til anbefalinger om Solar-kosttilskud af høj kvalitet til at tage, skal du fortsætte med at læse for de stressløse teknikker, du kan implementere ASAP.
Fortsæt med at læse for 5 md-godkendte tip til, hvordan man understreger mindre.
1. Nærme sig sukker, alkohol og koffein med moderation
Stress kan få dig til at ønske at ned i en hel kasse med cookies og en flaske rød, men at vende sig til sukker, alkohol eller koffein kan faktisk gøre tingene værre, ifølge Dr. Gandhi.
Når du er stresset, oplever du normalt en pigge i hormonet cortisol, som kan forårsage sukkertrang og søvnproblemer, siger hun. Problemet er, at koffein også øger cortisol, så det er som gentages.
Du tror måske, at et glas vin ville hjælpe med at bryde cyklussen (alkohol gør folk søvnige, rigtige?), men dr. Gandhi siger, tænk igen. "Alkohol forstyrrer din døgnrytme og hæmmer dig fra at få god, dyb REM -søvn, hvorfor det er bedst at undgå, når du allerede føler dig overvældet," siger hun. Vælg i stedet noget urtete og en velsmagende snack i løbet af din vindtid, og din søvnplan (og dine hormoner) vil takke dig.
2. Bliv aktiv
Ja, endorfiner gør folk glade, men bortset fra de fysiske stress-relevante bivirkninger ved at træne, giver det at tilføje mere bevægelse ind i din dag dig en mulighed for at fokusere din energi på noget positivt, snarere end at dvæle på nogen negativer (ser på dig, 2020).
"Uanset om det er en hurtig gåtur i parken, et par yoga asanas, nogle lunges eller endda træning til et løb, [rutine] moderate øvelser vil mindske din cortisol -produktion, hjælpe dig med at sove bedre om natten og hæve dit humør," Dr. Siger Gandhi. Kan du føle disse endorfiner allerede?
3. Prøv kosttilskud
Dr. Gandhi er en stor fan af at bruge kosttilskud til at hjælpe med lejlighedsvis stress, og anbefaler ofte dem til hendes patienter, der leder efter støtte til at møde mindre end stjernernes følelser.
Hvis du vil lagre dit medicinskab med stemningsbestøttende kosttilskud, skal du starte med Solgar Stress & Angst Relief-tabletter, der indeholder Ashwagandha (en adaptogen, som en undersøgelse fra 2012 viste at understøtte en sund cortisol-respons) og safran (som undersøgelser har vist, kan hjælpe opretholde en positiv stemning).*
Nogle andre tunge mødere i stressforvaltningsspil? Magnesium (som en 2017-gennemgang af 18 forskellige undersøgelser viste kan hjælpe med lejlighedsvis angst), B-vitaminer og 5-HTP.* Dr. Gandhi forklarer, at 5-HTP er en aminosyre, der er en forløber for serotonin (det feel-good hormon), så det fremmer en rolig, afslappet stemning.* Jo mere du ved.
Shop stress-understøttelsestilskud
Køb nu solgar magnesium citrat tabletter $ 14 køb nu solgar 5-htp kapsler $ 13 køb nu solgar b-kompleks "100" kapsler $ 18 køb nu solgar stress & angst lettelse tabletter $ 304. Omfavne tavshed
En anden af dr. Gandhis go-to's for faldende cortisol? Meditation. Og uanset hvordan det ser ud for dig, alt fra en stille gåtur rundt om blokken (at bruge tid udendørs er en anden stor på Dr. Gandhis liste over chill-out teknikker) til en fuld-on guidet medieringssession kan hjælpe med at fremme disse følelser af ro, du er efter.
"At tage sig tid til at implementere tavshed i et par minutter om dagen går langt," Dr. Siger Gandhi. "Det ændrer projektionen af din dag og reducerer din cortisolproduktion markant på lang sigt."
5. Gør mere af det, der bringer dig glæde
Nu kan du sandsynligvis ikke afslutte dit job og flytte til en tropisk ø i navnet på at fjerne stress, men du kan Vær forsætlig med planlægningstid på din dag for at gøre ting, der gør dig glad.
Uanset om det er at læse, synge eller bare lege med din hund, skal du tage et øjeblik på at tage lager af, hvad der får dig til at føle dig mest glad-så finder du en måde at gøre mere af den ting hver dag, selvom det bare er i fem minutter. Her er at gå ind i 2021 med mindre stress og mere glæde.
Foto: Getty/Westend61
*Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre sygdom.
